Olá fórum, eu era uma pessoa sedentaria, ja estou praticando exercicios a 1 mês.

Meu instrutor passou treinamento do tipo AB adaptativo.

Já acabou minha ficha de adaptação de 30 dias, vou combinar com ele pra fazer uma nova ficha para bulk e depois um cutt.

Tenho um corpo com características meso(predominante) e endomorfo(muita gordura na parte da barriga).

Altura: 1,69m

Peso: 69kg

BF: 24%

Medidas: -

Objetivo da dieta: bulking

Eu tenho BF de 24% queria começar pegando leve com os carbos e gordura.

Estou com déficit de calorias, até onde isso é ruim para eu que estou começando?

com défict você emagrece, com superavit você "engorda". engordar no termo de ganhar massa muscular dependendo da dieta

Bulking com déficit não existe. Seu bf está bem alto, minha sugestão é fazer um bulking limpo, fazer aeróbico em jejum.

Quanto a dieta, recomendo tirar o óleo de soja, é bom ter gorduras boas na dieta, o presunto é um exemplo de alimento questionável neste ponto.

Aumenta a quantidade de carboidrato.

Olá, obrigado pelas sugestões!

O óleo de soja nao tenho como mudar, raramente almoço em casa aí sim eu uso azeite.

Quanto ao aeróbico: ao acordar tomo 200mg de cafeína, 15 min depois, faço pelo menos 30min de aeróbico em jejum.

Exercicios na academia as 19:00 com 4 caps de bcaa.

Fiz um shake caseiro em pó para poder levar para faculdade.

Fiz um patê com ingredientes integrais exceto o requeijao, essa semana que vem vou fazer um novo com ingredientes light.

Tenho outra dúvida, 90% dos dias eu treino na parte da noite por volta das 19:00, assim que termino faço refeição de whey. Queria saber se minha refeição 07 (clara e pão integral) está de bom tambanho para carboidratos!?

Depois vou abrir um topico na parte de diarios, pois comecei a dieta dia 29/02/2012.

Segue nova tabela, o shake, o leite batido e o patê estao logo depois

Shake, leite e patê

abraço

Calorias está muito encima do GCD, costuma-se para ganho de massa muscular construir dieta com algum excedente. Não exista cálculo correto, existe estimativa, portanto, se vc vir que não está ganhando é necessário aumentar a ingestão calórica.

A respeito da refeição, pode fazê-la tranquilamente. O mito de que carboidrato a noite engorda é sem lógica alguma.