Pessoal, montei um treino novo e gostaria de sanar uma dúvida rápida:

Idade: 24

Altura: 1,80

Peso: 73

BF:

Medidas:

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABC

Número de repetições: variadas

Número de séries. variadas

Dúvida: Eu coloquei o levantamento terra na B, e no dia seguinte coloquei agachamento na C. Tem algum problema ou posso continuar com esse treino?

Segue treino completo:

A

PEITO.......................................................Séries....Repetições

1 Supino inclinado com barra......................1x.........4-6-8-8 Non-Stop

2 Crossover.................................................3x.........10

3 Voador......................................................2x.........12

BRAÇO

4 Rosca direta com barra............................3x.........10

5 Rosca martelo..........................................2x..........8

6 Rosca de punho.......................................2x..........8

B

COSTAS/TRAPEZIO

1 Barra fixa com triângulo............................3x.........8

2 Levantamento terra..................................3x.........10

3 Remada curvada......................................3x..........10

4 Encolhimento com halter..........................3x..........12

TRICEPS

5 Testa pegada aberta................................3x.........10

6 Francês unilateral.....................................3x.........10

7 Polia tríceps fechado................................2x..........8

C

PERNAS

1 Agachamento...........................................4x..........10

2 Mesa extensora unilateral........................3x...........8

3 Mesa flexora.............................................3x..........10

4 Panturrilha no Smith.................................3x.........10 (pés abertos) + 10 (pés fechados)

OMBROS

5 Elevação frontal com halter alternado......3x..........8

6 Elevação lateral invertido no banco.........3x...........8

7 Elevação lateral com halter......................4x..........3x10 + 01 até a falha

Abdominal reto na prancha 4x20 três vezes por semana

Valeu galera!

procura sobre exercicios compostos.... e esquece de smith e maquinas faça tudo livre

valew