Olá galera... Iniciei meu diário de treino a 3 semanas, mas só agora decidi postar.

Comprei hoje uns amino, vit, hormônios, creatina, albumina.

Nome: Patrick de Oliveira

Idade: 19

Altura: 180

Peso:68KG

Objetivo Ganho de massa M/ Hipertrofia M

Musculos Lado direito Lado esquerdo Ombro Costas Braço 28/32 27,8/31,5 AntBraçp 27/31 27/31 Coxa D51 E51 Panturrilha D35 E35 Peito ABS /\UMBIGO 72 \/UMBIGO78

Bem vamos lá meu... De acordo com o site https://www.corpoperf...GC/Default.aspx

Com a idade de 19 anos. No sexo masculino vs peso + cintura "72" o

RESULTADO: foi

Seu percentual de gordura é aproximadamente 4,65% (Pode até ser um pouco menor já que este cálculo tende a superestimar o percentual de gordura em pessoas magras). Você tem 64,8 quilos de massa magra e 3,2 quilos de gordura

Já com a medita de 78 cintura " Abs" vs peso foi,

RESULTADO:

Seu percentual de gordura é aproximadamente 11,20% — pode até ser um pouco menor já que este cálculo tende a superestimar o percentual de gordura em pessoas magras. Você tem 60,4 quilos de massa magra e 7,6 quilos de gordura.

Agora vamos para os suplementos vs dieta.

Agora a dieta: Já que eu estou trabalhando das 8:00 às 18:00 com intervalo de 10:30 à 11:50. Vou fazer assim..

Acordo 6:30 Tomo 2 comprimidos de gh + 100g de aveia + 250ml de leite

ás 9:00 vou comer 3 bananas.

ás 11:00 almoço 2 coxa e meia de feijão, 3 espatulas de arroz + 3g de creatina animal " Depois eu explico o porque"

ás 15:00 1 colher de albumina + aguá

ás 18:30 2 pães + leite 200ml

Pré treino 20:00 Levo o MaltoDextrin para tomar durante a academia + 1 grama de creatina humana Universal + 1 pac de Monster pack

Pós treino " Provavelmente 21:30 " Um pacote Monster pack + 2 colher de albumina junto a janta Bem leve

Na hora de dormir tomo o GH+ 2 comprimidos

Obs: A creatina de animal vou tomar só 25g. Para suprir minhas reservas mais rápido, depois tomo a dosagem normal da Humana.

Dicas ACEITO....

Vamos para os treinos

Esta tudo nesse site https://sempreomelhor...ido-dia-22.html

Já estou na quarta semana...

Editado 25/02/2012 às 15:42 02/25, 2012 por patrickbbf

boa creatina mano,vc disse q comprou hormonios,quais?

acompanhando

tb queria saber ..ta usando o que de hormonios?

se essa crea for vetnil da embalagem branca, é 20% de dextrose nela, essa dose pra saturação ta muito alta, manda no max 15g, levando em consideração seu peso, e usa agua quente pra diluir, exp própria

ah, esse MNP ai tem muita cafeína por pack cara, se eu fosse vc nem tomava, vc quer ganhar massa deixa seu treino o menos metabólico possivel, a cafeína da um up tal, mas acelerar seu metabolismo em bulk so vai te fazer obrigar a mandar mais kcal pra dentro, as vzes vc consegue baixar seu tmb so tirando estimulantes...ah nao ser q seja um bulk clean sua idéia..

Editado 25/02/2012 às 16:29 02/25, 2012 por firemann

dieta ta muito fraca ao meu ver, só tem carbo... muito fraca em proteina

dieta ta muito fraca ao meu ver, só tem carbo... muito fraca em proteina

Primeiro eu vou adequar meu corpo... No próximo més vou comprar o 100% whey, e animal pack.

Pretendo engordar 10kg. Sei que é difícil

dieta ta muito fraca ao meu ver, só tem carbo... muito fraca em proteina

mais vamos que vamos.

acompanhando

se essa crea for vetnil da embalagem branca, é 20% de dextrose nela, essa dose pra saturação ta muito alta, manda no max 15g, levando em consideração seu peso, e usa agua quente pra diluir, exp própria

ah, esse MNP ai tem muita cafeína por pack cara, se eu fosse vc nem tomava, vc quer ganhar massa deixa seu treino o menos metabólico possivel, a cafeína da um up tal, mas acelerar seu metabolismo em bulk so vai te fazer obrigar a mandar mais kcal pra dentro, as vzes vc consegue baixar seu tmb so tirando estimulantes...ah nao ser q seja um bulk clean sua idéia..

A creatina de cavalo vou tomar 3 gramas durante 1 semana e o resto mando pra dentro. A minha intenção é suprir o mais rápido possível minhas reservas de creatina. Já que eu parei tem um tempo de tomar já faz algum tempo. Depois vou tomar a universal normal 5g diarias

- Já o MNP ele tem muita cafeina da um pump legal. Só que ao meu ver o treino é bem puxado, drops sets, tri series etc...

​ Eu quero ganhar o máximo possível de massa magra.

E no próximo més vou ingerir muito mais proteína e menos carboidrato.

Eu tenho uma duvida. Estou com 4,75% de bf. Mais cade meu abs aparecendo??? Deve ser porque antes eu era magro com um pouco de barriga. E esta parecendo que tenho um pouco de pele abaixo do umbigo extra.

nao seja ingenuo em acreditar no corpoperfeito.com.br

paga uma avaliação pra saber do seu b.f

da uma estudada em como montar um treino pra hipertrofia pra um NATURAL

Editado 25/02/2012 às 17:34 02/25, 2012 por firemann

4,75% de bf voce não tava nem digitando meu caro. Tem bodybuilder que não tem isso, em dia de competição. Não se iluda. Sua dieta ta horrivel, voce ta se entupindo de creatina desnecessariamente e não pense que se entupindo de suplemento vai simplesmente crescer, fora que, como o juca disse, alem da sua dieta ta horrivel, não tem proteina suficiente.

Olá fe rato, tudo bem? eu fiz a medida toda certa (...), se deu algo errado processa o site corpo perfeito, e cada corpo é um caso, ninguém é igual a ninguém, achei meio ignorante da sua parte. Meu caro estou tomando creatina certo. Nem mais nem mesmo, é só você ler direito. Já a dieta sim está fraca, mas tenho meus propósitos vou começar a ingerir mais proteínas no próximo més, fica calma. Eu trabalho e não tenho tempo para comer nos horários exatos, me falta tempo para preparar uma comida especial.

Um grande abraço fica com Deus.

Cara na boa, come proteina. O pessoal ta querendo te ajudar, o fe rato ta certo.

Cara na boa, come proteina. O pessoal ta querendo te ajudar, o fe rato ta certo.

vou aumentar sim!!!

Fala, Patrick!

Realmente eu concordo com o pessoal. Sua dieta precisa melhorar. Embora eu sei como é complicado se alimentar com essa correria do dia a dia, mas tente ingerir menos suplementos. Eu preciso também ganhar mais massa, só que dei uma turbinada na alimentação e fiz um hipercalórico montado pelo Leandro Twin que ficou muito bom. Aliás, essa é minha dica. Ao invés de gastar dinheiro com suplementos tente montar um hipercalórico caseiro como esse. Abraço!

Só complementando sobre este teste de percentual de gordura, eu fiz aqui e deu 16% sendo que semana passada na avaliação na academia deu 24,6%

tomar malto durante o treino ?

não tem pra que isso, e animal pack é desperdício de dinheiro

e pra medir bf só com adipometro, essas calculadoras online é tudo furada não é o resultado exato

Editado 27/02/2012 às 00:13 02/27, 2012 por enebt

Fala, Patrick!

Realmente eu concordo com o pessoal. Sua dieta precisa melhorar. Embora eu sei como é complicado se alimentar com essa correria do dia a dia, mas tente ingerir menos suplementos. Eu preciso também ganhar mais massa, só que dei uma turbinada na alimentação e fiz um hipercalórico montado pelo Leandro Twin que ficou muito bom. Aliás, essa é minha dica. Ao invés de gastar dinheiro com suplementos tente montar um hipercalórico caseiro como esse. Abraço!

Aumentei a dosagem, estou tomando 90% que o corpo precisa.

Só complementando sobre este teste de percentual de gordura, eu fiz aqui e deu 16% sendo que semana passada na avaliação na academia deu 24,6%

Seria impossível eu ter 14 a 20 de bf, já que, pelo peso vs altura mais o musculo, creio que tenho na facha de 8 a 12

tomar malto durante o treino ?

não tem pra que isso, e animal pack é desperdício de dinheiro

e pra medir bf só com adipometro, essas calculadoras online é tudo furada não é o resultado exato

---Bem eu tenho o malto mais como suquinho,

---E o "MNP" não ele não é desperdício de dinheiro. No meu segundo mes de academia eu comprei e tomei, e meu corpo se adaptou bem , engordei 2,5kg só tomando esse suplemento.

--Sim as calculadoras estão bichadas.

Olá galera hoje fiz meu primeiro treino e fiquei cerca de 50min na academia

Nível Intermediário

Semana 4

Dia 22 – Coxas

20 minutos de exercícios cardiovasculares (esteira, bicicleta etc.)

Agachamento——-3 X 10

Leg Press ——–3 X 20

Extensões de pernas——-3 X 10

Agachamento Hack———3 X 12

Cama flexora —————-3 X 10

Flexão unilateral de pernas —3 X 12

20 minutos de exercícios cardiovasculares.

Descanso por cerca de 1 minuto entre as séries.

Suplementos – Pré Treino

Vitamina: 1 maça, 7 colheres de aveia, 33g proteína, 200ml leite

Creatina 3g UNi

MONSTER NITRO PACK 1 PACOTE

Suplementos sugeridos – Pós Treino

MONSTER NITRO PACK 1 pac/

44G PROTEINA

+ ja janta 1 tomate, pouco de cebola, 50g de arroz, 50g de feijão, 20g milho

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vou dormir e tomar 3 cap de GH

Achar que ganhou 2.5kgs tomando vitaminas em excesso nao da carinha. Animal Pack nao TEM COMO FAZER voce ganhar peso, e simplesmente impossivel. Animal pack e um multivitaminico com doses exageradas de vitaminas e um pouco de bcaa. Se voce ganhou 2,5kgs nao foi gracas ao suplemento, foi porque voce era iniciante, e comia o suficiente para tal coisa. Pelo que eu percebi, voce se entope de suplementos achando que vai crescer mais, sendo que suplementos, nao fazem nada que comida nao faca, nao caia no marketing. Aqui no forum tem muito material sobre isso, pesquise mais.

Cara já troquei minha dieta, agora estou com muito mais proteínas. etc.. depois eu corrijo

Termino da dieta. E treinos ganhei 5 kg