Breve relato: Treino a 4 anos (ao todo), entre idas e vindas. Pratico jiu jitsu mas estou a 3 meses parado por conta de uma lesão no tornozelo que ja melhorou. Lesão esta que, aliado a péssima alimentação, me rendeu um aumento considerável de gordura. corporal.

Medidas:

Altura: 1,83m

Peso: 93,5kg

BF: 22,53% (muito alto)

Barriga: 98cm (barrigudo demais)

Tórax: 1,11m

Ante braço: D: 30,5cm E: 30,5cm

Braço: D: 40,5cm E: 40,00cm

Perna: D: 68cm E: 66cm

Panturra: D: 39cm E: 38cm

Objetivo: Baixar o BF para 15% mantendo o máximo de massa magra possível em 45 dias. Meta ousada, mas buscarei isso e espero que a volta ao Jiu jitsu me ajude.Ao final dos 45 dias postarei fotos do antes e depois.

Dieta:

Desjejum

Vit.C + Polivitaminico

200g de frango + 150g batata doce

"Lanche"

200g de frango + 100g batata doce

Ref.Pré treino

200g de frango + 100g batata doce

Shake Pós-treino:

35g de albumina + 10g de malto

Ref. Pós-treino

200g de frango + 150g batata doce

"Lanche"

200g de frango + verdura e legumes

"Lanche"

200g de frango + verduras e legumes + 10g de azeite

Ceia

200g de frango + 10g azeite

2500 kcal

330g proteina = 1320kcal

160g carbo = 640kcal

60g gordura = 540kcal

TREINO:

ABC - TODOS OS EXERCÍCIOS 3 X 15. AEJ 3X NA SEMANA. JIU JITSU 2X NA SEMANA.

A = PEITO E TRÍCEPS

PEITO = SUPINO RETO

SUP INCL C/ ALTERES

VOADOR

PARALELAS

TRÍC = TESTA

PULEY

CORDA

B = COSTA E BÍCEPS

COSTA = PUXADA PULEY

REMADA BAIXA

LEVANTAMENTO TERRA

PULEY PEGADA FECHADA

BÍCEPS = ROSCA DIRETA

ALTERNADA

ROSCA SCOTT

C = PERNA E OMBRO

PERNA = AGACHAMENTO

LEG PRESS

FLEXOR

EXTENSOR / PANTURRILHA

OMBRO = ELEVAÇÃO LATERAL

DESENVOLVIMENTO OMBRO

REMADA ALTA / ENCOLHIMENTO

Estava pensando em mandar umas bananas as vezes no lugar de de batata doce pra não enjoar e ter o potássio e whey 1 vez ao dia pra diminuir a quantidade de frango, ai jogaria albumina pra noite.

Suplementação: whey protein, albumina, slow k, clembuterol, polivitamínico, malto.

Iniciarei o cutting dia 29/02/2012. Agradeço a colaboração de todos e gostaria de ajuda, criticas e sujestões dos senhores.

Amanhã começo a dieta. Espero ajuda da galera. Obrigado!

To meio forever alone, mas ta tranquilo. hUAHuaH

1º dia de dieta

Dieta 100%

Treino intenso e aeróbico no pós.

Amanhã começo AEJ.

Valeu galera

Estou acompanhando seu relato brother

Cara, tua dieta tá praticamente igual a minha.

Mas é o seguinte, acho muito dificil você manter ela 100% se for pra comer só frango e batata doce. Tenta variar bastante, por exemplo, lombo de porco tem as propriedades praticamente identicas à do frango, patinho e coxão mole tem uns 3g a mais de gordura em media, coisa que não vai fazer tanta diferença assim. Sem contar peixe, carne moída.

O macarrão integral com tomate também dá uma ajuda monstro, só não come antes do treino pq ele é digerido bem mais rápido.

E outra coisa, eu acho melhor distribuir os carbos ao longo do dia, ao invés de cortá-los em certos periodos. Pq 150g de batata doce é teeeeenso de comer ein.

Como tá a distribuição dos macros?

Boa tarde!

Ate agora dieta quase 100%, dia corrido, na hora do almoço mandei batata doce, carne moida e um suco de manga sem açucar. a tarde mandei biscoito de semente de quinoa. Nao da pra seguir a risca a dieta em dia de serviço. trabalho por escala.

Colateral nenhum por enquanto.

Hoje não vou treinar, mandei AEJ e hoje a noite tem aula.

Cara, tua dieta tá praticamente igual a minha.

Mas é o seguinte, acho muito dificil você manter ela 100% se for pra comer só frango e batata doce. Tenta variar bastante, por exemplo, lombo de porco tem as propriedades praticamente identicas à do frango, patinho e coxão mole tem uns 3g a mais de gordura em media, coisa que não vai fazer tanta diferença assim. Sem contar peixe, carne moída.

O macarrão integral com tomate também dá uma ajuda monstro, só não come antes do treino pq ele é digerido bem mais rápido.

E outra coisa, eu acho melhor distribuir os carbos ao longo do dia, ao invés de cortá-los em certos periodos. Pq 150g de batata doce é teeeeenso de comer ein.

Como tá a distribuição dos macros?

Obrigado pelas dicas brother. Vou mandar também alcatra a noite nos dias que cansar de frango.A distribuição de macros ta ai abaixo da dieta. Valeuu.

Estou acompanhando seu relato brother

Valeu pela força mano.

Editado 1/03/2012 às 20:24 03/1, 2012 por leofim (veja o histórico de edições)

3º dia de dieta.

Dieta hoje 90 %, mandei um pouco de macarrão com molho de tomate no pre treino pra dar um up, mas isso que quebra a dieta.. =/

Treino intenso e aeróbicos depois.. sai pingando.

Final de semana tem festa pra ir, vou manter a dieta 100% e tentar comer não comer besteira.

Trabalho hoje a noite, vou levar ovos cozidos, frango e batata doce.

Efeito colateral = zero por enquanto.

Valeu

3º dia de dieta.

Dieta hoje 90 %, mandei um pouco de macarrão com molho de tomate no pre treino pra dar um up, mas isso que quebra a dieta.. =/

Treino intenso e aeróbicos depois.. sai pingando.

Final de semana tem festa pra ir, vou manter a dieta 100% e tentar comer não comer besteira.

Trabalho hoje a noite, vou levar ovos cozidos, frango e batata doce.

Efeito colateral = zero por enquanto.

Valeu

É um pouco ruim no começo, até se acostumar, ai fica fácil ! continua postando pra gente ir acompanhando.

É um pouco ruim no começo, até se acostumar, ai fica fácil ! continua postando pra gente ir acompanhando.

Dieta sendo regularizada aos poucos.... aumentei um pouco as kal pra ir diminuindo gradualmente. Creio que 45 dias seja tempo suficiente para fazer meu cutting e alcançar meu objetivo.

Iae marombas, vamo lá...

Final de semana muito bom! Não bebi refri nem cerveja na festa, comi só um pastel de carne com queijo... o resto da dieta 100%. Muito melhor q o esperado.

AEJ no domingo.

Segunda

Mandei um treino conjugado, suei igual tampa de marmita. xD

Terça

Trabalho de dia, facul a noite. Só treino amanhã.

Valeuuu

vao bora meu cumpade!! sou de Vitoria, pelo visto vc é de VV ne? tb to em cutt dia 15 começo com clemb..

vao bora meu cumpade!! sou de Vitoria, pelo visto vc é de VV ne? tb to em cutt dia 15 começo com clemb..

Hoje moro em Cachoeiro de Itapemirim, mas ja morei em VV. Na época ia sempre ao maraca com a galera de VV.

Valeuu

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6º dia

Apesar de pouco carbo, os treinos tem rendido bem, a força q falta to tirando na raça. Dieta com poucas variações.

7º dia

Treino pesado, não ta dando tempo para aej... trabalho e facul estão matando.

8º Aumentei um pouco as kal e carb pra mandar um treino intenso, não deu outra. Colateral ate agora, apenas tremendo um pouco... nada demais.

9º Não treinei, trabalhei a noite na quarta e dormi o dia todo. kkkkkk

Bora comprar mais frango q o meu acabou... rsrsrs

Valeuuuu

Bom dia!

10° dia.

Acordei cedo mas não fiz AEJ. Treino de perna depois de alguns meses parados por causa do tornozelo foi insano e tava doendo demais.

Ja estou mandando 120mcg de clemb. Os efeitos não estão sendo o esperado, da primeira vez que tomei deu resultado quase que imediato, porem deu muito mais colateral. Cutting vai ter que ser na raça mesmo, pq acho q clemb ja não esta fazendo efeito.. vou comprar cetotifeno pra ver se melhora.

Treino costa e bíceps muito bom, intensidade boa, fiz algumas variações nos exercicios que pegou bem. Dieta ok, só batata doce com frango realmente enjoa, mas quando não desce mais mando aveia ou pão integral no lugar da batata doce. No lugar do frango, mando ovo ou carne bovina mesmo.

11° dia

Não treinei, não fiz nada. Tirei o dia para descanço. Dieta quase 100%. Bebi tres cervejas a noite com os amigos.. que pecado!

Valeuu

12° dia

Domingão trabalhando, que beleezaaa... kkk

Trabalhei de dia, a noite descansei. Dieta Ok, suplementação OK.

13° dia

Comecei bem com AEJ. A tarde treino costas e bíceps. Não foi 100%, sai da academia com sentimento que podia mais.

Dieta ok. Sulplementação OK.

Amanhã vou mandar cetotifeno e aumentar a dosagem do clemb.

Valeuu

14º, 15º, 16º e 17º, 18º dias.

Poucas novidades, no 16º dia foi a ultima dosagem de clemb... Agora vai ser na raça por 15 ou 16 dias, depois volto vom clemb. Vacilei em alguns momentos na dieta, porém compensei com AEJ e treino super intenso. Creio que não atrapalhará no resultado final.

Hoje comi uma fatia de pizza, quase morri... me senti mal, mto tempo sem comer porcaria, quando come o o estômago estranha.

Valeuu...

Seguindo seu relato....

pretendo iniciar com o clenbuterol (pulmonil gel) dia 1° de abril... 15on 15 off....

como tá ministrando seu ciclo em relação as dosagens?

e em relação aos colaterais? td tranquilo?

sentindo diferença em relação a definição?

acho que seria legal de 30 em 30 dias (final do ciclo) vc medir seu BF para avaliar a evolução....

vou tentar fazer meu relato hoje a tarde ou a noite.... segunda passada iniciei nova dieta e novo treino.. depois dê uma acompanhada.

abs lekão!

Editado 20/03/2012 às 12:02 03/20, 2012 por kduspiderman (veja o histórico de edições)

Seguindo seu relato....

pretendo iniciar com o clenbuterol (pulmonil gel) dia 1° de abril... 15on 15 off....

como tá ministrando seu ciclo em relação as dosagens?

e em relação aos colaterais? td tranquilo?

sentindo diferença em relação a definição?

acho que seria legal de 30 em 30 dias (final do ciclo) vc medir seu BF para avaliar a evolução....

vou tentar fazer meu relato hoje a tarde ou a noite.... segunda passada iniciei nova dieta e novo treino.. depois dê uma acompanhada.

abs lekão!

Bom dia!!!

Meu amigo, já tomei pulmonil ano passado e os resultado foram muito melhores... Tomei apenas 15 dias e nem precisei mais.

Agora não estou vendo bons resultados mas vou teimar, estou seguindo o proptocolo 15 on 15 off 15 on. Terminei os 15 on, vou fazer 20 off e uns 16 ou 18 dias com cetotifeno pra ajudar.

Efeitos colaterais ta tranquilo. Da primeira vez sofri com cãimbras e tremedeira, agora só um pouco de tremedeira, to mandando slow k para evitar câimbras.

Aconselho a você a começar com 40mcg e seguir aumentando até 120mcg, respeitando os colaterais.

Depois passa o link de seu relato para eu acompanhar tb. Valeu.

--

Dias 19º, 20º e 21º

Diminui as calorias nesses dia pq não estou vendo resultado na ultima semana. Joguei mais frutas e legumes na dieta e diminui carbo.

Fora isso, treino intenso como sempre.. interessante que não perdi força por enquanto, sinal que da pra baixa mais carbos. Facul apertando, trabalho tb.. dificulta a dieta, mas vamo que vamo...

leofim, vou tentar escrever o relato hoje.... tá brabo aqui de trabalho, ams assim que estiver pronto te passo o link sim....

Eu dei uma secada muuuuito forte de jan pra ca... eu estava parado há 10 anos e em apenas 2 meses, só com suplementação (e tenho que confessar que usei e uso Lipiblock, antigo Xenical) perdi bastante peso, 20cm de barriga e o abdomem está como nunca esteve antes... nem quando malhava absurdamente. Estou empolgado e ansioso para ver os resultados com o Pulmonil Gel. Pretendo seguir a teoria dos 15dias ON/15 dias OFF e se necessário recomeçar outro ciclo em seguida.... sendo no máximo 4 ciclos, 1 por mês até julho... vamos ver.... e também já comprei o slow-k... vc tomou 1 comprimido por dia de manhã? e como ministra as doses de clen? somente 1 dose por dia (exemplo de manhã) variando a quantidade ou dividiu em diversas doses ao dia? tipo 20mcg de manhã e 20mcg a noite (nos dias de 40mcg)?

Como ta fzendo o seu ciclo?

20/20/40/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/120?

abs

leofim, vou tentar escrever o relato hoje.... tá brabo aqui de trabalho, ams assim que estiver pronto te passo o link sim....

Eu dei uma secada muuuuito forte de jan pra ca... eu estava parado há 10 anos e em apenas 2 meses, só com suplementação (e tenho que confessar que usei e uso Lipiblock, antigo Xenical) perdi bastante peso, 20cm de barriga e o abdomem está como nunca esteve antes... nem quando malhava absurdamente. Estou empolgado e ansioso para ver os resultados com o Pulmonil Gel. Pretendo seguir a teoria dos 15dias ON/15 dias OFF e se necessário recomeçar outro ciclo em seguida.... sendo no máximo 4 ciclos, 1 por mês até julho... vamos ver.... e também já comprei o slow-k... vc tomou 1 comprimido por dia de manhã? e como ministra as doses de clen? somente 1 dose por dia (exemplo de manhã) variando a quantidade ou dividiu em diversas doses ao dia? tipo 20mcg de manhã e 20mcg a noite (nos dias de 40mcg)?

Como ta fzendo o seu ciclo?

20/20/40/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/120?

abs

Meu amigo, meu sonho é perder pelo menos 15 cm de abdomen. Você conseguiu parder 20cm só com dieta e esse lipiblock??

Quanto ao ciclo, seria bom para o primeiro ciclo fazer 20/20/40/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/120.

Como era o meu segundo ciclo, eu fiz 40/40/60/60/80/80/100/100/120/120/120/140/140/160/160.

Valeuuu

---

Bom, dei uma relaxada no cutting, muita coisa acontecendo, problemas pessoais, comi umas besteiras, não estou fazendo aerobico mas vou corrigir isso amanhã. Treino intenso como sempre. Pelo visto meu cutting vai durar uns 65 dias.

Valeu

não desista meu amigo!

exatamente.... perdi 20cm só com lipiblock e dieta + aerobico... fiquei impressionado....

ainda não tive tempo de escrever meu relato, mas vou dar um jeito e depois posto aqui o link p vc....

segunda começo com o pulmonil gel...

havia programado o seguinte ciclo: 20/20/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/120/120

estou pensando em tomar o slow-k no café da manhã e nos dias acima de 20mcg, dividir as doses, sendo a 1a 30mins após o café da manhã e a outra 6 horas após a primeira dose.... o que acha?

como ja estou "ficando mto magro"... vou fzr o primeiro somente de pulmonil....

de repente em maio combino pulmonil + oxandrolona... pra ganhar massa mais rapido....

abs e boas perdas!

sabe me dizer se tem algum problema em ciclar o clenbuterol + pré-treino?

Cara...as câimbras é por você ter uma baixa ingestão de potassio na sua dieta..Manda Tomate..batata..banana...que passa! vlw

lets go mano, n curto muito esse tipo de farmaco, ja fiz um cutting uma vez com salbultamol, gostei dos resultados na epoca, masssss tive qee almentar mto a dosagem e talz, e na ultima semana os colaterais vieram em ALTA hahaha, preferi esse meu ultimo cutting, sem nada e talz, mas cada um com a sua mente... pega firme e talz qee vai dar resultado sim, vai diminuindo umas 100 calorias por semana qee fica show *-* ta tudo muito bem elaborado pelo visto

PS: HAJA FRANGO hahahaha

PS²: Caimbras = um dos colaterais do farmaco haha

Editado 1/04/2012 às 18:43 04/1, 2012 por SilvinhoLevrone (veja o histórico de edições)