Idade: 17

Altura: 1.78

Peso: 83

BF: 12~13%

Medidas:

Objetivo do treino: Ganho de massa muscular, clean bulk

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Normal

Estrutura: ABC2x

Número de repetições. 8~10 ou até a falha

Número de séries. 3~4

Seguinte:

Peito/triceps

Supino reto c/ barra

supino inclinado c/ drop set

supino reto c/ halteres

peck deck

triceps corda

triceps coice

triceps testa

Costas/biceps ( aqui ta a duvida)

barra fixa

levantamento terra

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

rosca invertida (ante braço)

rosca alternada

Pernas/ombro

Agachamento

cadeira extensora ou leg 45

flexor

Gemeos sentado

gemeos em pé

desenvolvimento atras c/ barra

desenvolvimento com halteres

elevaçao lateral c/ elevaçao frontal (bi-set)

encolhimento ombro.

A duvida no treino de costas é a seguinte: Será q da pra dar uma "alargada" nas costas com esse treino?

Desde ja muito obrigado a todos.

com certeza dá sim, parece que ninguém gosta de trapézio...onde já se viu

com certeza dá sim, parece que ninguém gosta de trapézio...onde já se viu

eu gosto de trapezio mano to pensando em colocar uma remada em pé no treino de ombros oq vc acha?

Avaliem o meu tbem, por favor.

Faço treinos A B C D (combinando sempre peito + ombro; triceps e costas; bíceps com pernas) e um treino extra com flexão, adutor com bola e tíbia, e junto com tudo isso, Abdominais de todos os tipos, a cada dia um tipo diferente para cada área do abdômen.

As series são quatro: 10, 8, 8 e 6 repetições.

Ou seja: treino de segunda a sexta, descanso no sábado e domingo.

Lesionei o ligamento cruzado do joelho direito no boxe, então não consigo correr - só ando 40 minutos a uma média de 6,5km por hora, todos os dias.

Tomo Whey isolada sem carb. e tbem Lipo 6 black UC.

Tenho 28 anos, 79kg e 1,66m, 30,5% de gordura corporal, imc 29,30

Continuo assim ou devo mudar algo? Quero perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo.

Grato!!!