Galera o tópico mesmo é só um rápido treino de costa que gravei.

Com o tempo vou gravar todos os treinos e de preferencia completo.

Segue o link abaixo com o vídeo.

https://www.youtube.com/watch?v=8BrnsbVKcgk&feature=plcp&context=C368e479UDOEgsToPDskID9d5KlBErCuXskwmg25x8

O Exercício de barra é pra força, e a combinação dos outros dois exercícios é pra definição.

qto tempo de treino?

Rodrigo, o treino de costa é entre 45 minutos a 60. Sempre faço descanso de 1 minuto e meio a 2 minutos entre uma serie.

Geralmente o treino de barra eu não conto nos exercícios de costas, faço 4 series de barra, seja aberta ou fechada.

Entre 6 a 10reps.

Galera veja a mudança:

29 de janeiro de 2011 iniciei a academia depois de 1 ano e 6 meses parado, treinos de aeróbico e musculação tive um aumento de peso 113,4kg para 116,5kg. Dia 28 de abril de 2011 veio a reeducação alimentar e treinos árdua. 36% de gordura pesando 116kg com 39cm de braço, 118cm de cintura, 72cm de coxa, 46 de panturrilha, 1,83cm de altura, 144 de ombro e antebraço 34cm.

Depois de 1 ano: 12% de gordura, pesando 90kg, 43cm de braço, 84cm de cintura, 64cm de coxa, 42cm de panturrilha, 137cm de ombro e 36cm de antebraço.

Objetivo: 10% de gordura, pesando 96kg, 44cm de braço, 82cm de cintura, 68cm de coxa, 44cm de panturrilha, 140cm de ombro e 38cm de antebraço.

Legal a academia e tu deve treinar num horário de pouco movimento.

Villas, como conheço o dono da academia juntamos uma galera e pegamos a chave com ele. Isso foi no feriado

sonho meu ter uma academia vazia kkk , a minha é pequena e vive cheia :/ , se tudo der certo ano que vem vou treinar em uma academia na outra cidade e ja vou pra facul , lá é grande e com aparelhagem completa hehe