Tempo de Treino: 1 ano e poco

Biotipo: Características de meso e de ecto

Objetivo: Massa/Força

ABA-BAB (Seg Qua Sex)

Nos dias sem treino (Ter, Quin) aeróbico 30min 60-70% de intensidade máxima...

A [Peito / Ombro / Tríceps]

Supino reto 4x5

Supino inclinado 4x5

Desenvolvimento barra frente 4x5

Paralela com peso 4x5

Elevação Lateral 3x8

- No final do treino 1x25 flexao para irrigar os musculos com nutrientes (The Burnout Method [Diario do Craw])

B [Perna/Costa/Bíceps]

Agachamento 4x5

Terra 4x5

Cavalinho 4x5

Barra Fixa 4x5

Rosca Martelo 3x8

- No final do treino 1x25 cadeira extensora + 1x25 Puxada Atras para irrigar os musculos com nutrientes (The Burnout Method [Diario do Craw])

Sugestões e criticas bem vindas.

Valeu.

Editado 24/02/2012 às 20:42 02/24, 2012 por matheusmecca

achei esse treino meio leve e com muito descanso pra tão pouco dano!

Cara eu achei interessante e gostei da divisão e escolha dos exercícios.

Bons treinos!

Cara, assumindo que para 5 repeticoes voce vai pegar o maximo que voce consegue, e que esse numero normalmente eh utilizado em treino de forca, fazer 4x5 pra algum isolador eh uma pessima escolha, a chance de lesao eh muito grande.

A [Peito / Ombro / Tríceps]

Supino reto 4x5

Supino inclinado 3x8

Desenvolvimento barra frente 4x5

Paralela com peso 3x8

Elevação Lateral 3x10

- No final do treino 1x25 flexao para irrigar os musculos com nutrientes (The Burnout Method [Diario do Craw])

B [Perna/Costa/Bíceps]

Agachamento 4x5

Cavalinho 3x8

Terra 4x5

Barra Fixa 3x8

Rosca Martelo 3x8

- No final do treino 1x25 cadeira extensora + 1x25 Puxada Atras para irrigar os musculos com nutrientes (The Burnout Method [Diario do Craw]

Isso eh o que eu mudaria.

O supino, desenvolvimento, agacho e terra sao a base do seu treino, neles da pra fazer 4x5 ou 5x5 tranquilo. Eh importante tentar progredir as cargas sempre nesses exercicios.

Os demais eu veria como exercicios auxiliares, que da pra fazer com um numero de series-rep um pouco diferente.E acho que agachamento fica bem melhor como primeiro exercicio do treino.

Editado 24/02/2012 às 16:35 02/24, 2012 por kyo22

Gustavo Kieling Colpo

Cara esse treino é menos volume, mais intensidade, é para pegar muito peso mesmo, no 2º exercício ja devo que estar morto... Acho que ta bem nesse quesito, vou ter bastante dores x.x

Valeu.

ranzo159

Valeu Brother.

kyo22

Cara acho que 8 reps é muito, vou deixar 5 mesmo porem vou aumentar mesmo nos isoladores e baixar as séries... vai ficar 3x8.

E sobre o agachamento, pode cre, vou deixar em primeiro. Valeu ^^

algueeeeeem