Idade:21

Altura:1,74

Peso:72KG

BF:

Medidas:

Objetivo do treino: Perde gordura

## A ## = BICEPS,TRICEPS

1-SCOT SENTADO 3X8

2-ALTERNADOS 3X8

3-ROSCA DIRETA 3X8

4-SILMULT SENTADO 3X8

5-PARALELAS 3X10

6-BANCO MERGULHO 3X8

7-PULLEY 3X8

8-BARRA TESTA 3X8

## OFF ## = AEB,ABS,ANTBRAÇO

1-ROSCA INVERSA 4X10

2-ROSCA MARTELO 4X10

3-ROSCA PULSO 3X8

4-30MINUTOS CORRIDA

5-10 MIN ABDOMINAIS C PESO

## B ## = PEITO, OMBRO

1-SUPINO RETO 3X8

2-SUPINO INCLI 3X8

3-CRUCIFIXO INCLI 3X8

4-VOADOR 3X8

5-LEV LATERAL 3X10

6-LEV FRONTAL 3X10

7-DESENVOLVIMENTO ARNOLD 3X10

## OFF ## = AEB,ABS,TRAPEZIO

1-ENCOLHIMENTO 4X10

2-REMADA EM PE 4X10

3-30MINUTOS CORRIDA

4-10 MIN ABDOMINAIS C PESO

## C ## = COSTA, PERNAS

1-BARRA FIXA 3XFALHA

2-PULLEY FRENTE 3X8

3-REMADA UNILATERAL 3X8

4-REMADA BAIXA 3X8

5-AGACHAMENTO 3X10

6-EXTENSORA 3XFALHA

7-FLEXORA 3XFALHA

8-LEGPRESS 3X8

9-Elevação de Panturrilhas em pé – 3X12

10-Elevação de Panturrilhas sentado – 3X12

======================== DUVIDAS ==========================

Triceps = banco eu faço bem fexada com as maos uma ao lado da outra ou dexo aberta pelo lado de fora do ombro com pesos no colo?

Biceps = alternado no banco scolt ou continuo com o simultaneo? (tava penssando qual usar os dois pega bem meu biceps)

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Ps: no sabado adiciono corrida e abs.

Dieta a base de proteinas e fibras e carbo= 35% 35% 30%

Meu sistema e lento e engordo com facilidade, devo adicionar termogenicos?

Desde ja obrigado ao que derem dicas !!

nenhuma critica?