Idade: 30 anos

Altura: 1,70 cm

Peso: 69 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estou na academia de volta já a 2 meses sendo que eu malhava a cerca de 5 anos atrás, aonde desenterrei uma serie minha no qual meu corpo reage de forma positiva e gostaria que fosse analisada por vocês.

Peito / Triceps

Supino Reto - 3x8*

Supino 45° - 3x8*

crucifixo declinado - 3x8*

crucifixo 45° - 3x8*

Pullover - 3x8*

Cross Over - 3x8*

Tríceps Polia (com corda) - 3x8*

Tríceps francesa - 3x8*

Tríceps Cross (BARRA TRIANGULAR) - 3x8*

Tríceps Pulley - 3x8*

Costa / Biceps / Antebraço

Pulley Costa - 3x8*

Pulley Frente - 3x8*

Pulley Puxada fechada - 3x8*

Remada Aberta - 3x8*

Remada Fechada - 3x8*

Remada Unilateral - 3x8*

Rosca Direta - 3x8*

Rosca Alternada - 3x8*

Rosca Concentrado - 3x8*

Rosca Martelo - 3x8*

Rosca invertida - 3x8*

Rosca Pulso - 3x8*

Perna / Ombro / Trapézio

Levantamento Terra - 3x8*

Leg press - 3x8*

Extensora - 3x8*

Flexora - 3x8*

Adutora - 3x8*

Abdutora - 3x8*

Maquina Gluteo - 3x8*

Panturrila - 3x8*

Desenvolvimento Frente - 3x8*

Elevação lateral - 3x8*

Elevação Frontal - 3x8*

Remada em Pé - 3x8*

Encolhimento barra Grande - 3x8*

Encolhimento Halteres - 3x8*

*Descanso é em media de 1 minuto e 30 segundos.

** abdominais são feitos 2 vezes na semana com peso.

Observações: Alguns exercícios para peito foi adicionado devido a ser a parte do corpo que tenho mais dificuldades de ganhos.

Estou utilizando essa série a cerca de 2 meses (periodo que voltei a malhar) todos os meus exercícios sem exceção é feito com carga máxima. Tive ganho significativos com essa série, uma boa dieta e uma ótima suplementação ( ganhei 10 kg durante esse periodo ).

Mas gostaria que ela fosse analisada para quem sabe melhorar o meu rendimento na academia.

Desde já obrigado a todos.

Otimo treino!

Minha opnião, diminua os aparelhos, pois dependendo da sua alimentação, pode estar avendo queima de tecido muscular!

Mas se for bom para você, otimo!

abraço!

EXTREMAMENTE volumoso, pra que tantos exercícios? Ainda mais abcx2, eu não faria um treino com essa quantidade de exercícios nem em ABCDEF

Mano...

4 exercícios pra musculo grande e 3 pra pequeno no MÁXIMO.