Idade:20

Peso:90

Altura:1,80

Hipertrofia

AoffBoffC

A Peito/Triceps

Supino inclinado com halteres 3 x 6-8

Supino reto com halteres 4 x 6-8

Crucifixo reto 3 x 10-12

Crossover Drop-set

Rosca francesa 3 x 10

Paralelas 3 x até falha

Triceps corda Drop-set

B Costas/Biceps

Barra fixa 3 x Até falha

Levantamento terra 3 x 8-10

Pulley frontal 3 x 10-12

Remada sentado Drop-set

Rosca concentrada 3 x 10

Rosca alternada 3 x 6-8

Rosca direta barra reta Drop-set

C Ombro/Trapezio/Quadriceps/B.femoral/Panturrilha

Desenvolvimento com halteres 4 x 6-8

Elevação lateral 3 x 6-8

Crucifixo invertido sentado Drop-set

Encolhimento com barra pela frente 3 x 10-12

Encolhimento com halteres Drop-set

Agachamento completo na gaiola 4 x 8-10

Leg press 45 4 x 10-15

Cadeira extensora Drop-set

Stiff 3 x 10-12

Cadeira flexora Drop-set

Panturrilha em pé 3 x 10-12

Panturrilha sentado 3 x 10-12

Sigo esses dias segunda/quarta/sexta como ABC

Costumo dar uma corrida em jejum dias de terça e quinta e logo depois faço 4 series de abdominais simples e 4 para obliquos

Dieta para bulking pesada.

Toda opinião é bem aceita !

O C tá meio torado de exercícios (sempre acontece com divisão ombro\pernas)

Mas tá muito bem dividido e correto.

Não mudaria nada

eu nunca iria faze drop