Postado 23/02/2012 às 22:07 02/23, 2012 Idade:20 Peso:90 Altura:1,80 Hipertrofia AoffBoffC A Peito/Triceps Supino inclinado com halteres 3 x 6-8 Supino reto com halteres 4 x 6-8 Crucifixo reto 3 x 10-12 Crossover Drop-set Rosca francesa 3 x 10 Paralelas 3 x até falha Triceps corda Drop-set B Costas/Biceps Barra fixa 3 x Até falha Levantamento terra 3 x 8-10 Pulley frontal 3 x 10-12 Remada sentado Drop-set Rosca concentrada 3 x 10 Rosca alternada 3 x 6-8 Rosca direta barra reta Drop-set C Ombro/Trapezio/Quadriceps/B.femoral/Panturrilha Desenvolvimento com halteres 4 x 6-8 Elevação lateral 3 x 6-8 Crucifixo invertido sentado Drop-set Encolhimento com barra pela frente 3 x 10-12 Encolhimento com halteres Drop-set Agachamento completo na gaiola 4 x 8-10 Leg press 45 4 x 10-15 Cadeira extensora Drop-set Stiff 3 x 10-12 Cadeira flexora Drop-set Panturrilha em pé 3 x 10-12 Panturrilha sentado 3 x 10-12 Sigo esses dias segunda/quarta/sexta como ABC Costumo dar uma corrida em jejum dias de terça e quinta e logo depois faço 4 series de abdominais simples e 4 para obliquos Dieta para bulking pesada. Toda opinião é bem aceita !
Postado 23/02/2012 às 22:25 02/23, 2012 O C tá meio torado de exercícios (sempre acontece com divisão ombro\pernas) Mas tá muito bem dividido e correto. Não mudaria nada
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