Aee galera sou novo aqui.

Tenho 16 anos, 60kg 1,75m.

Treino a 4 meses um treino intermediário.

Tenho uma boa dieta de 5 refeições completas e uma suplementação com duas doses de hipercalórico um pela manhã e outro antes do treino, e 2 comprimidos de BCAA depois do treino.

O que vocês acham? Eugostaria de engordar talvez uns 5kg e que meu braço cresça 5cm.

Devo mudar alguma coisa?

abraços

Depende de como seja as suas refeições completas e o seu treino intermediário. Nem assim da pra saber se você vai engordar 5kg e ganhar 5cm de braço(o que é bastante)

Tem gente que diz que tem uma dieta balanceada e ta comendo pão com geléia, tem gente que diz que ta fazendo um treino legal e ta treinando 7 dias por semana.

Poste sua dieta e treino pra gente dar uma olhada...

Ae bronco vou postar minha dieta aqui:

Café 06:30

hipercalórico, fruta(maçã ou banana)

Sucrilhos com leite.

Lanche 09:30

2 lanches natural com queijo e peito de peru, refrigerante e fruta

Almoço 12:30

6 colheres de arroz, uma concha de feijão 2 bifes de frango ou carne e salada.

Pré - treino 18:00

hipercalórico e fruta

Janta 22:00

6 colheres de arroz, uma concha de feijão 2 bifes de frango ou carne e salada.

2 comprimidos de BCAA

O treino depois eu posto porque nem sei se eu lembro todos exercícios. faço 3 séries de 15 e meu treino é dividido em A e B treino 4 vezes por semana.

Não sou o Bronco, mas só para ajudar xD~ A ingestão de proteínas está mto baixa, dá uma variada ai na alimetanção.

Tenho uma boa dieta de 5 refeições completas e uma suplementação com duas doses de hipercalórico um pela manhã e outro antes do treino, e 2 comprimidos de BCAA depois do treino.

O que vocês acham? Eugostaria de engordar talvez uns 5kg e que meu braço cresça 5cm.

Devo mudar alguma coisa?

abraços

Ae bronco vou postar minha dieta aqui:

Café 06:30

hipercalórico, fruta(maçã ou banana)

Sucrilhos com leite.

Lanche 09:30

2 lanches natural com queijo e peito de peru, refrigerante e fruta

Almoço 12:30

6 colheres de arroz, uma concha de feijão 2 bifes de frango ou carne e salada.

Pré - treino 18:00

hipercalórico e fruta

Janta 22:00

6 colheres de arroz, uma concha de feijão 2 bifes de frango ou carne e salada.

2 comprimidos de BCAA

Pois é cara, como eu disse no post acima, o pessoal geralmente pensa que está com uma dieta "completa". E o seu problema está justamente aí.

Essa dieta está fraquíssima, com pouca proteína, algumas das suas refeições é só hipercalórico, com fruta. BCAA manda antes e depois do treino, não a noite. E corta esse refri macabro.