Fala pessoal,

Tudo bem? Venho acompanhando o site e resolvi me cadastrar para pedir a opinião de vocês.

Por motivos médicos, precisei ficar afastado dos treinos no 2º semestre de 2011. Por conta disso, acabei acumulando uma quantidade relativamente grande de gordura.

Voltei apenas em dezembro, venho treinando desde então. Minha intenção era começar o cutting apenas no inverno mas estou pensando seriamente em adiantar isto. Pensei no seguinte treino/rotina (baseada no artigo de cutting de inverno):

Idade: 26

Altura: 1,79

Peso: 112Kg

BF: Alto

Medidas: Não possuo aqui.

Objetivo do treino: Por hora, definição.

DIA 1 – COSTAS

Levantamento Terra – 4×6-8

Série estendida na barra fixa – 50

Remada unilateral com halteres – 4×6-8

Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8

DIA 2 – PEITO

Supino reto com barra – 4×6-8

Supino Inclinado com halteres – 4×6-8

Supino declinado com halteres – 4×6-8

Cross Over ou Supino reto com halteres – 4×6-10

DIA 3 – PERNAS / OMBROS

Agachamento livre – 4×6-8

Leg press – 4×8-10

Extensão de joelhos – 4×8-10

Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8

Desenvolvimento com barra e halteres – 4×6-8

Elevação lateral com halteres – 4×6-8

DIA 4 – Bíceps e Tríceps

Bíceps

Rosca direta com barra W – 4×6-8

21s – 3 sets em polia

Martelo no banco inclinado – 4×6-8

Tríceps

Puxada inversa na polia – 4x-8-10

Paralelas no graviton – 4×6-10

“Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8

Bom, isso nos da 4 dias de treino (o que hoje disponho). Os aeróbicos eu encaixaria:

- DIA 1, após treino;

- DIA 2, após treino;

- DIA 4, após treino;

Isso pois os dias 1 e 2 o treino com pesos acaba sendo mais "curto". E no dia 4, normalmente será sabado, meu tempo é maior.

Opiniões? Obrigado!

Sem opiniões?

Se puder faça AEJ em vez de aeróbico normal, no treino de peito coloque Pullover no lugar de declinado