Ola, se possivel, gostaria da ajuda com as opiniões dos que já fizeram e fazem dietas para ganho de massa muscular e estão bem familiarizados com bons resultados, meus dados:

idade: 31 anos

altura: 1,82

peso: 70kg

OBJETIVO: Bulking

tipo fisico: ectomoformo

Estou sem treinar à quase 6 anos, hoje tenho como dar a dose certa de repuso, não perco noite e não bebo, vou treinar 4 vezes por semana, com carga maior e menos repetições, segue dieta para 3700 calorias:

7:00 - Refeição 1

250 ml leite desnatado

100g queijo ricota

50g Aveia

20g pão int centeio

TOTAL 532 CAL (36 g proteina / 57 g carboidratos / 18g gordura)

10:00 - Refeição 2

2 bananas

2 ovos

20g pao centeio

2 Fatias Peito Peru

TOTAL 311 CAL (25 g proteina / 22 g carboidratos / 14g gordura)

13:00 - Refeição 3

200g Peito Frango

300g arroz integral

60g Feijao

LEGUMES

TOTAL 781 CAL (50 g proteina / 80 g carboidratos / 29g gordura)

16:00 (PRÉ-TREINO) Refeição 4

100g atum

200g macarrão integral

TOTAL 422 CAL (41 g proteina / 53 g carboidratos / 5,2g gordura)

18:40 (imediatamente após o treino)

30g maltodextrina

TOTAL 115 CAL (29 g carboidratos )

19:00 - Refeição 6

200g flocão milho

200g peito frango

TOTAL 1084 CAL (56 g proteina / 152 g carboidratos / 28g gordura)

22:30 - Refeição 7

20g pão integral

100g queijo ricota

2 fatias peito peru

TOTAL 483 CAL (26 g proteina / 26 g carboidratos / 31g gordura)

TOTAL DIÁRIO 3730 CALORIAS

Uma dúvida, lendo aqui no forum, vi estrategias de tomar a maltodextrina logo após o treino, para dar um pico de insulina e melhorar a absorção dos nutrientes da refeição solida que vem logo em seguida, estou certo? a quantidade de 30g é ideal?

Agradecido pelos comentarios.

Em geral me pareceu boa, mais vou te pedir para editar sua postagem colocando junto ao total diário o valor também total dos macronutrientes: carbo, proteína, gord.

Outra coisa é quanto a esta rigidez de comer a cada 3hs. Não é necessário comer a cada 3hs, pode organizar sua alimentação de modo a dar intervalos maiores, o importante é atingir o valor total. E quanto a quantidade de malto, pode ser até um pouco mais como 45g por exemplo.