Olá saradões de plantão.

Tenho 15 anos, 1,92m e 102 kg (pesava 142) e gostaria que avaliassem minhas refeições destinadas para hipertrofia

Dias de treino:

Segunda; Aeróbico 45 min, musculação bíceps e costas. e abdominais : 25 com os joelhos levantados tipo V invertido, 25 pra esquerda, 25 pra direita, 25 com as perna retas e 30 levantandos as pernas.

Terça: Aeróbico 45 min

Quarta: Aeróbico 45min, musculão tríceps e trapézio. e abdominais : 25 com os joelhos levantados tipo V invertido, 25 pra esquerda, 25 pra direita, 25 com as perna retas e 30 levantandos as pernas.

Quinta: Aeróbico 45 min

Sexta: Aeróbico 45 min, musculão peito e ombro. e abdominais : 25 com os joelhos levantados tipo V invertido, 25 pra esquerda, 25 pra direita, 25 com as perna retas e 30 levantandos as pernas.

Sábado: Descanço total

Domingo: Aeróbico 45 min, musculação pernas. e abdominais : 25 com os joelhos levantados tipo V invertido, 25 pra esquerda, 25 pra direita, 25 com as perna retas e 30 levantandos as pernas.

Alimentação:

Manhã: Vitamina de leite desnatado, linhaça "dourada", aveia em flocos, mamão e banana.

1 porção de sucrilhos com pouco leite e 1 pedaço de queijo minas light. 1 cápsula de polivitamínico

Desjejum da manhã: Maçã

Almoço: 4 colheres de sopa de arroz branco, 2 colheres de sopa de feijão 20% caldo 80% grãos, 1 filé de frango grelhado médio. 1 cápsula de polivitamínico

Pré-treino: 3g de creatina. (nos dias sem musculação ingiro só 3g)

Pós-treino (janta): 2g de creatina, 2 filés de frango médio, 1 ovo cozido, e 1\3 de uma lata de chicharro. 1 cápsula de polivitamínico (nos dias sem musculação não como atum.)

Desjejum final: alguma fruto ou alguma coisa derivada de leite.

o que acham? to querendo adicionar uma whey protein isolada e bcaa da growth, só uma dose nos dias de treino no pós.

Editado 22/02/2012 às 22:06 02/22, 2012 por Ricky Costabile

ta fora do padrão mano , poste com a quantidade de kcals , tmb , excdente , total da dieta etc

da uma olhada nas regras , e nos outros tópicos

abraços !

Beleza, vo faze a pesquisa aqui e ja atualizo, desculpe o mal entendido.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.