[Fora do Modelo] Ajuda - Treino

Postado 22/02/2012 às 15:20 02/22, 2012

Boa tarde pessoal ...

Gostaria de ajuda em relação a montagem de um treino .

Li em outro topico sobre um treino para mulheres que era abc 1x

e gostaria de saber se esse treino que montei para uma amiga fica legal...sendo que

vou ela vai treinar 6x na semana ... podendo ate ser apenas 5x

é iniciante ... treina a 2 meses mais já pega pesado.

em relação a suplementação, daqui a uns 3 meses que vou incluir .. agora so musculação e dieta.

O TREINO .

SEG – PEITO / TRICEPS / FLEXÃO DE PUNHO / ABDOMINAL

TER - Posterior de coxa / adutores e panturrilhas / EXTENSÃO DE LOMBAR

QUAR – COSTAS / TRAPEZIO / ABDOMINAL

QUI- Anterior de coxa / glúteos e abdutores / EXTENSÃO DE LOMBAR

SEX - OMBRO / BICEPS / EXTENSÃO DE PUNHO / ABDOMINAL

OU NESSE CASO .. 5 VEZES NA SEMANA...UMA SERIE ABCDE SERIA MELHOR ? SENDO QUE A PRIORIDADE É MEMBROS INFERIORES.

Postado 22/02/2012 às 16:51 02/22, 2012

NINGUEM ??????

Editado 23/02/2012 às 16:26 02/23, 2012 por Pengo
flood- leia as regras

Postado 23/02/2012 às 16:13 02/23, 2012

serio que ninguém vai ajudar ?

Editado 23/02/2012 às 16:26 02/23, 2012 por Pengo
flood- 2 - leia as regras - ultimo aviso

Postado 23/02/2012 às 16:28 02/23, 2012

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