Postado 22/02/2012 às 03:24 02/22, 2012 Idade: 14 Altura: 172 Peso: 62 BF: 12% Medidas: Objetivo do treino Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABCD Número de repetições.(8~12) Número de séries.(3~4) A peito e ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Cross over Desenvolvimento Elevação Lateral Elevação Frontal B costas e trapezio Puxada atrás Puxada Frontal com pegada neutra Cerrote Remada Sentada (quero colocar remada curvada mas nao sei qual exercicio tirar) Encolhimento Remada alta C perna Legpress Agachamento na Máquina Flexora Extensora D Biceps Triceps Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Triceps Pulley Rosc Franc Unilat Paralela na maquina Editado 22/02/2012 às 03:35 02/22, 2012 por brunoyf
Postado 22/02/2012 às 03:34 02/22, 2012 Autor cade o biceps? poorra vey so pode ter sido o sono namoral vou ediit
Postado 22/02/2012 às 14:33 02/22, 2012 poquissimos exercicio para pernas, ja que vai treinar elas sozinhas, tem que colocar pra fuder .
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