Idade:21

Altura:181

Peso:67

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: HIPERTROFIA - ABCDE

O treinamento está associado a dieta Leangains: https://www.hipertrof...ains-avaliacao/

A

Supino reto 4 x 8

Supino pegada invertida 4 x 8

Supino declinado 4 x 8

Voador ( FST-7 )

B

Agachamento livre 4 x 10

Leg press 4 x 10

Extensor 4x 10

Flexor 4 x 10

Adutor 4 x 10

Panturrilhas na hack machine 4 x 20

Panturrilhas sentado 4 x 20

C

Terra 4 x 8

Remada inclinada 4x8

Puxada posterior 4 x 8

Remada baixa (FST-7)

D

Elevação frontal/lateral ( simultâneo ) 4 x 8

Arnold press 4 x 8

Elevação posterior 4x 8

Desenvolvimento máquina ( FST-7 )

E

Rosca direta 4 x 8

Rosca inclinada alternada 4 x 8

Rosca scott ( FST-7 )

Testa declinado 4 x 8

Tríceps coice 4 x 8

Pulley ( FST-7 )

Editado 22/02/2012 às 02:34 02/22, 2012 por bbvl

A

Supino reto 4 x 8

Supino pegada invertida 4 x 8 q q é isso.???

Supino declinado 4 x 8

Voador ( FST-7 )

está usando alteres ou apenas barra.??

B

Agachamento livre 4 x 10

Leg press 4 x 10

Extensor 4x 10

stiff

Flexor 4 x 10

Adutor 4 x 10 pode retirar este do treino.

Panturrilhas na hack machine 4 x 20

Panturrilhas sentado 4 x 20

C

barra fixa

Terra 4 x 8

Remada inclinada 4x8 curvada ou cavalinho.??

Puxada posterior 4 x 8

Remada baixa (FST-7)

D cade o trapézio que você teria que treinar aqui.???

Elevação frontal/lateral ( simultâneo ) 4 x 8 errado, faça biset de anterior de ombro com um outro de anteior, como um militar press com o banco levemente inclinado

Arnold press 4 x 8

Elevação posterior 4x 8

Desenvolvimento máquina ( FST-7 )

encolhimento barra ataz

encolhimento alteres com rotação de ombro.

E

Rosca direta 4 x 8

Rosca inclinada alternada 4 x 8 banco a 45º

Rosca scott ( FST-7 )

Testa declinado 4 x 8 Testa declinado é besteira faça testa normal.

Tríceps coice 4 x 8 mude para frances ou supino fechado

Pulley ( FST-7 )

eu só uso contagem de repetições para ajustar a carga entre 8 e 12 repetições, tente fazer o mesmo.

eu treino A-B-C-D-E-F, veja o meu treino e tenha uma idéia de como é

link na asinatura.

qualquer dúvida pergunta aí que eu respondo como puder.

bons treinos.

Editado 22/02/2012 às 11:49 02/22, 2012 por jonas rocha

''Supino pegada invertida 4 x 8 q q é isso.???'' Peitorai superior por Jim Stoppani

''está usando alteres ou apenas barra.??''

Apenas barra.

- Remada curvada

- Trapézio faço sim, me passei na hora de colocar aqui. Vou colocar o encolhimento por trás.

Minha dúvida seria se o treino estaria legal sabendo que vou seguir a leangains.

Abraços.

cara faça o supino básico, isso aí é besteira de gente que inventa coisa pra aparecer..

manda ver com seu treino e observe os resultados......

use mais alteres

pesos livres são a chave para melhores resultados.