16 anos

Hipertrofia

1.70

68Kg

Aê , atualmente faço um AB2x , mas fico sem treinar trapézio e ombro , e perna malho pouco , entao decidi fazer um ABC ( A B C off A, B C A off B ... ) avaliem , ainda nao coloquei em pratica , começa dia 03/03 .

A - Peito , ombro e triceps

Supino plano 3x 8-12

Supino inclinado 3x 8-12

Cruxifixo 3x 12

CrossOver 3x 12

Desenvolvimento maquina 3x12

Elevação lateral 3x12

Triceps so pulley 3x 8-12

Triceps frânces com halters 3x 8-12

Triceps testa no cross 3x 12

B - Perna e panturrilha

Agachamento hack 3x 15

Leg press 3x 15 + panturrilha 3x 15-20

Leg 90º 3x15

Cadeira extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

Abdutora 3x12

Adutora 3x12

Gêmeos em pé com caneleira 3x15

C - Costa , trapézio e biceps

Pulley frente 3x 8-12

Pulley nuca 3x 8-12

Remada baixa 3x 8-12

Remada serrote 3x 12

Encolhimento no supino maquina 3x 12

Remada alta na barra W 3x 12

Rosca sccot 3x 12

Rosca direta 3x 12

Rosca alternada + rosca martelo 3x 8 ( bi-7 )

Sem dieta mas com alimentação saudável e suplementado com Whey Protein Puro (:

Editado 21/02/2012 às 14:58 02/21, 2012 por Davi Alexandre

aff tu posta um treino novo todo dia???

na minha opiniao ta horrivel o treino de ombro e a divisao.

cade posterior de ombro...cade elevaçao frontal...arnold?

ta bem fraquinho na minha opiniao

sem contar essa divisao que eu acho uma merda

pq n faz a divisao normal

a-peito triceps

b-costas biceps

c-pernas e ombros

aff tu posta um treino novo todo dia???

kkk , pow mano , nao coloco esses treinos em ativa , eu fico fazendo e refazendo ate achar um que vocês achem adequado (: