gente to terminandu meu cutt

e queri saber oq vcs axam dessa dieta....

idade 16 anos

altura 1,72

peso 72 kg

objetivo-bulk

7:25- 1 ovo

30g- aveia

15g-peito de peru

2-fatias de pao integral

30g-ricota

1-banana

250-ml de leite desnatado

calorias-592,9 prote-34,2 carbo-70,75 gordu-19,1

12:00 -almoço

250g arroz integral

200g feijão preto

100g peito de frango

1 ovo inteiro

calorias-825 prote-48,3 carbo-110 gordura-13,13

03:00-lanche da tarde

3 ovos

250 ml leite desnatado

1 fatia de ricota

30g de aveia

calorias-557 proteina-39,75 carbo-35,65 gordura-28,95

06:00-pré-treino

100g de atun

100g de batata doce

calorias-202

proteina-27,01

carboidrato-20,71

gordura-1,3

09:00- pos-treino

8 claras de ovos

100g de peito de frango

calorias-285 proteina-55 carbo-0 gordura-0

resultado final

calorias- 2461,9

proteina-203,96

carbo-237,11

gordura-40,48

proteina por kilo-2,83

carbo por kilo-3,29

Olá,

você se enganou na quantidade de alguns macronutrientes. Quanto está o excedente calórico? E por que não usa carboidrato no pós treino? tem que usar.

poisé se axa q comer batata doce depois fika.bom?o excedente tah de 300 calorias

Se vc achar que vale a pena, pode comer sim.

vo comer arroz integral com feijão no pos

alguem ai

coloca uns 2,2 g de proteina por kg, 2,8 acho que ta muito. Acho que você pode adicionar mais gordura, um azeite no almoço por exemplo

hmmmm entao vo tirar alguns ovos tava pensando em comer o azeite antes de dormir

Tem suplementação? Bota uma albumina/caseína a noite... se não tiver suplementação, coloca alguma coisa com baixa velocidade de absorção antes de dormir...

No mais ta bacana.. o pessoal já te deu as dicas ai (ênfase no carbo pós treino).

poisé cara mais se eu tomar um abulmina n fik mta proteina?