Olá,

Sou novo no forum, tenho 34 anos, 1.73 altura, 60 kg e iniciante na musculação. Os resultados de minha avaliação na academia são:

%Gordura Atual: 9.18%

%Gordura Ideal: 16%

Peso Gordo: 5,45 kg

Peso Magro: 54,04 kg

Peso Desejavel: 64,33 kg

Peso Residual: 14,34 kg

Eu pretendo iniciar uma dieta de bulking de 2600 calorias e ir aumentando as calorias gradualmente se eu observar que não estou mais ganhando peso. Minha duvida é com relação a proporção de carboidrato/proteinas/gorduras na dieta.

Pelo que eu pesquisei 2g por kg de peso é um valor bom para a quantidade diaria de proteinas. Nesse caso eu teria 120g de proteina mais ou menos. Nesse caso a proporção de proteinas na dieta seria de aproximadamente 20% do total de calorias. Como ficariam o restante dos valores? 60% carboidrato, 20%proteina, 20% gordura ou 50% carboidrato, 20% proteina, 30% gordura? A proporção de proteina eu não gostaria de aumentar para não violar o teto de 2g/kg.

Obrigado.

Editado 20/02/2012 às 18:49 02/20, 2012 por vbuilder

2g proteina por kilo 1g de gordura por kilo o resto carboidrato

Obrigado pela resposta. Isso dá aproximadamente 60% carbo, 20% proteina , 20% gordura.