Postado 19/02/2012 às 15:59 02/19, 2012 Opa, beleza geral? Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 78,5 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino: ABC (1x) Número de repetições: 10x08x06, Bi-Set's, Drop-Set's Número de séries: 3 Tempo de Treino: Treinei sério durante 2 anos ( 2009-2010), Treinei em 2011 porém era quando dava, devido ao meu trabalho, agora em 2012 to treinando sério e vou continuar assim. Então pessoal, gostaria que vocês dessem uma avaliada, queria saber se está muito volumoso e etc... Era pra mim começar esse treino agora segunda feira, mais devido ao carnaval a academia vai fechar e só irá abrir na quinta feira. (aff) Peito, Ombro e Triceps: Supino Reto 10x08x06 Supino Inclinado com Halteres* Bi-Set 3x10 Crucifixo Inclinado* Bi-Set 3x12 Cross Over 3x12 Desenvolvimento Militar 10x08x06 Elevação Lateral 3x12 Triceps Testa Drop Set 08x10x12 Triceps Mergulho 3x12 Costas, Biceps e Antebraço: Pulley Frontal Drop Set 08x10x12 Remada Unilateral 10x08x06 Remada Curvada 3x10 Encolhimento 3x12 Lombar 3x12 Rosca Direta 10x08x06 Rosca Alternada Drop Set 06x08x10 Rosca Inversa * Bi-Set 3x10 Rosca Punho * Bi-Set 3x12 Coxas e Panturrilhas: Agachamento Hack 10x08x06 Leg Press 10x08x06 Extensora * Drop-Set 10x12x14 Flexora * Drop-Set 08x10x12 Adutora 3x12 Panturrilha Hack 10x08x06 Panturrilha Sent. 3x12 Muito Obrigado pessoal, conto com a ajuda de vocês. Abração. Editado 20/02/2012 às 00:36 02/20, 2012 por xF4MINT0x
Postado 19/02/2012 às 17:21 02/19, 2012 Em quais exercicios fará o drop-set? Tenta colocar ai no ultimo exercicio e tente não colocar todos os dias.Vai intercalando abraço
Postado 19/02/2012 às 17:51 02/19, 2012 O treino ta bom, nao tem muito volume, exercicios bons... faz o drop-set uma vez ou outra, e sempre na ultima série, pra arregaçar o músculo mesmo...
Postado 20/02/2012 às 00:33 02/20, 2012 Autor Em quais exercicios fará o drop-set? Tenta colocar ai no ultimo exercicio e tente não colocar todos os dias.Vai intercalando abraço Então, o drop set ta marcado na frente de cada exercicio amigo. O treino ta bom, nao tem muito volume, exercicios bons... faz o drop-set uma vez ou outra, e sempre na ultima série, pra arregaçar o músculo mesmo... Então, como o treino é ABC (3x na semana), será que não posso treinar normamente fazendo os drops, sem precisar fazer dia sim, dia não? Sendo que só serão treinados os grupos musculares uma vez na semana... O que acha? Abração. Editado 20/02/2012 às 00:39 02/20, 2012 por xF4MINT0x
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