Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino De Iniciante.

Por joroo
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Treino AB

A = Terça e Quinta

B = Segunda e Quarta

La vai o treino..

Treino A

Series Repeticoes Carga

1- Supino Vertical Superior 3 10 13kg

1- Agachamento 3 10 7kg

2- Supino Reto 3 10 14kg

2- Leg 45 3 10 60kg

3- Triceps Testa Barra H 3 10 7kg

3- Abadominal Reto 3 20

4- Triceps Corda 3 10 35kg

4- Abdominal 3 20

Treino B

1- Puxador 3 10 40kg

1- Desenvolvimento c/halteres 3 10 7kg

2- Remada Cavalo Aberto 3 10 20kg

2- Elevacao Lateral 3 10 5kg

3- Elevacao Frontal 3 10 5kg

3- Rosca Direta 3 10 6kg

4- rosca scott 3 10 5kg

4- Flexora Vertical 3 10 15kg

5- Gemeos Maquina 3 20

Sou iniciante..comecei o treino de hipertrofia a 2 meses..!

Abraços

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.