Idade:19

Altura:1.80

Peso:74

BF: Não sei +- 10-12%

Medidas: Não tenho todas

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino ABC : Segunda Quarta Sexta

BioTipo: Ectomorfo

Eae galeraaa, avaliem meu topico por favor. Fiquem livres para criticar,opinar se quiser da sugestão estamos ae

Todos exercicios são 3 séries até a falha com maximo de carga e boa execução.

Segunda:

Costas:

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Biceps:

Rosca Direta Barra(pegada Média)

Rosca Alternada

Trapézio:

Encolhimento

Ombro:

Ombro Posterior

Quarta:

Perna:

Agachamento livre

Leg press

Abdutora (maquina)

Adutora (Anilha)

Prensa de ísquios deitado

Ombro:

Desenvolvimento

Elevaçao Lateral

Sexta:

Peito:

Supino Barra

Supino Inclinado Halteres

Crucifixo Inclinado

Pull Over

Triceps:

Triceps Testa

Supino Fechado

Corda

Editado 18/02/2012 às 18:24 02/18, 2012 por tacufome?

repetições?

3 sereis até a falha ;D mais no maximo 7-9 as vezes passa na raça ;D vlw por comentar

Editado 19/02/2012 às 00:21 02/19, 2012 por tacufome?

ha quanto tempo treina?

treinava a uns anos atras estou voltando agora ;D

Idade:19

Altura:1.80

Peso:74

BF: Não sei +- 10-12%

Medidas: Não tenho todas

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino ABC : Segunda Quarta Sexta

BioTipo: Ectomorfo

Eae galeraaa, avaliem meu topico por favor. Fiquem livres para criticar,opinar se quiser da sugestão estamos ae

Todos exercicios são 3 séries até a falha com maximo de carga e boa execução.

Segunda:

Costas:

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Biceps:

Rosca Direta Barra(pegada Média)

Rosca Scott

Rosca Alternada

Trapézio:

Remada Alta

Encolhimento

Ombro:

Ombro Posterior

Quarta:

Perna:

Agachamento livre

Leg press

Extensor (adutor e abdutor são exercicios muito ''ruins'' no quesito de treinamento resistido)

Flexor

Prensa de ísquios deitado

Ombro:

Desenvolvimento

Elevaçao Lateral

Elevação Frontal

Sexta:

Peito:

Supino Barra

Supino Inclinado Halteres

Crucifixo Inclinado

Pull Over

Triceps:

Supino Fechado

Testa

Corda

vlw germusculo obrigado por opinar com toda sua experiencia ;D, mais seria remada alta pegada fechada?

e tem também colocar o ombro frontal no dia de peito, porque fazer ele em 2 dias antes de treinar peito pegava mau ou pra voce nada haver?

Editado 19/02/2012 às 03:34 02/19, 2012 por tacufome?

opa, não percebi isso... acho que seria melhor tirar o exercicio no dia de Peito...

sim, seria Remada alta com pegada fechada, de preferencia monte numa barra W e peça seu instrutor pra avaliar a execução

tambem faltou 1 exercicio pra costas, faça Remada baixa com barra V

Editado 19/02/2012 às 14:55 02/19, 2012 por germusculo

hum vlw , mais alguem quizer opinar será bem vindo