Treino Peitoral Maior ( Parte Clavicular )

[plammos 4]

Treino à 1 ano e alguns meses e tive grande evolução, de 57kg para 70 Kg com 11% de Bf

Faço Treino ABC atualmente com: Peito/Triceps/Ombro - Costas/Biceps/Antebraço - Perna/Abs

Vamos ao que intereça, a parte interna superior do meu peito não tem uma hipertrofia boa de jeito nenhum, sei que é mais dificil criar massa nessa area porém esta começando a ficar desproporcional atualmente o treino é o seguinte:

Supino Reto 3x 7à10 + Flexões com os pes elevados x Falha

Supino Inclinado 3x 7à10 + Crucifixo Inclinado 4-6 reps

Supino Declinado 3x 7à10 + Flexões planas x Falha

Paralelas 2x 8à12 + Triceps Testa 4-6 Reps

Elevação Frontal 2x 7à10 + Elevação Lateral 4-6Reps

Obs: + significa super-série e todos os supinos são feitos com Barra e não halter

Dito isso, penso em mudar meu treino para:

Supino Inclinado Com Halter 3x 7à10

Crucifixo Inclinado 3x 7à10

PullOver 3x 7à10

Supino Declinado com Barra 3x 7à10

e manter o resto.

O que vocês aconcelham? tenho receio de prejudicar o resto focando tanto nesta area mas sei que a diferença entre o inclinado e o reto é mais pro ombro do que pro peito em si... porém aceito sugestões, sei que o arnold teve o mesmo problema durante a carreira dele mas não lembro como ele procedeu rs

Agredeço a Ajuda.

[Ally 5]

Para melhorar essa parte só trabalhando com exercicios inclinados mesmo

Quando voce faz exercicio para peito,ha um trabalho em todo o peitoral maior, inclusive no superior

o problema é que alguns exercicios como por exemplo, os inclinados,focam mais nessa parte

O jeito é seguir treinando e dieta até preencher

[betinhoschneider 12]

Caramba, bem desgastante o trein ein.. sua suplementaçao deve ta mtu boa .. Treinar 3 grupos no unico dia

Bom, se eu fosse voce faria 4x10-8-8-10

Combinaria supino inclinado + crucifixo inclinado. Supino reto. Supino Declinado e cross over ..

senti bons ganhos com esse tipo de treino, mas cada uma tem sua preferencia ..

Editado Fevereiro 18, 2012 às 14:34 por betinhoschneider

[plammos 4]

Caramba, bem desgastante o trein ein.. sua suplementaçao deve ta mtu boa .. Treinar 3 grupos no unico dia

Bom, se eu fosse voce faria 4x10-8-8-10

Combinaria supino inclinado + crucifixo inclinado. Supino reto. Supino Declinado e cross over ..

senti bons ganhos com esse tipo de treino, mas cada uma tem sua preferencia ..

Não cara... quando você treina peito você faz 3 musculos em 1 dia... minha suplementação esta boa sim, whey optimum, creatina, bcaa, beta alanina mas não tem nada a ve o que você falou... eu faço 9 series para peito, 2 para triceps com super serie e 2 para ombro com super serie, o que eu não vejo nada demais... muito nego fazendo 4 exercicios para peito com 4 series cada um como você citou este treino ai, so ai ja são 16 series... mas cada um cada um mesmo, eu gosto deste tipo de treino acredito que 1 exercicio para triceps e 1 para ombro dps de treinar peito é sulficiente, enfim obrigado pelo comentario

[SpyThieF 186]

Não cara... quando você treina peito você faz 3 musculos em 1 dia... minha suplementação esta boa sim, whey optimum, creatina, bcaa, beta alanina mas não tem nada a ve o que você falou... eu faço 9 series para peito, 2 para triceps com super serie e 2 para ombro com super serie, o que eu não vejo nada demais... muito nego fazendo 4 exercicios para peito com 4 series cada um como você citou este treino ai, so ai ja são 16 series... mas cada um cada um mesmo, eu gosto deste tipo de treino acredito que 1 exercicio para triceps e 1 para ombro dps de treinar peito é sulficiente, enfim obrigado pelo comentario

Foi o q ele disse, que é desgastante vc fazer esse tipo de treino de 3 tipos de musculo por dia. Suplementacao e alimentacao tem que ta bem forte mesmo kkkk pq meu treino é tipo o seu, faço ombro triceps e peito juntos tb, de vez enquando vario tirando o ombro e mandando pra outro dia.

Foto atual a tua do perfil?? sinceramente ta normal a peitola ai, ela só ta digamos que não evoluida Acho que isso se deve ao fato de vc ter triceps fortes e ombro, dai tu levanta o supino mais com a força deles, isso pelo meu ponto de vista, tenho um amigo que levanta horrores de peso no biceps e triceps, mais no supino ele levanta pesos mediocres, o peito dele é bem pequeno, porem esse pesos mediocres q ele levanta no supino é mais do que os meus pesos KKKK porem meu peito e mil vezes maior q o dele, porem meu braço e menor. ISSO FALO POR MIM.

Tenta focar nos exercicios inclinados como a galera disse, vai da uma melhorada, e tira esse exercicio declinado ai, exercicio nada interessante, e deixa o supino reto. Acho parte superior dificil de ser treinada ''/

[plammos 4]

Foi o q ele disse, que é desgastante vc fazer esse tipo de treino de 3 tipos de musculo por dia. Suplementacao e alimentacao tem que ta bem forte mesmo kkkk pq meu treino é tipo o seu, faço ombro triceps e peito juntos tb, de vez enquando vario tirando o ombro e mandando pra outro dia.

Foto atual a tua do perfil?? sinceramente ta normal a peitola ai, ela só ta digamos que não evoluida Acho que isso se deve ao fato de vc ter triceps fortes e ombro, dai tu levanta o supino mais com a força deles, isso pelo meu ponto de vista, tenho um amigo que levanta horrores de peso no biceps e triceps, mais no supino ele levanta pesos mediocres, o peito dele é bem pequeno, porem esse pesos mediocres q ele levanta no supino é mais do que os meus pesos KKKK porem meu peito e mil vezes maior q o dele, porem meu braço e menor. ISSO FALO POR MIM.

Tenta focar nos exercicios inclinados como a galera disse, vai da uma melhorada, e tira esse exercicio declinado ai, exercicio nada interessante, e deixa o supino reto. Acho parte superior dificil de ser treinada ''/

Ta.

[chicrute 93]

Prefiro essa sequencia :

Supino reto com barra

Supino inclinado com halters

Voador com halters

Crucifixo no cross

[planss11 0]

o peito dele é bem pequeno, porem esse pesos mediocres q ele levanta no supino é mais do que os meus pesos KKKK porem meu peito e mil vezes maior q o dele, porem meu braço e menor. ISSO FALO POR MIM.

[plammos 4]

o peito dele é bem pequeno, porem esse pesos mediocres q ele levanta no supino é mais do que os meus pesos KKKK porem meu peito e mil vezes maior q o dele, porem meu braço e menor. ISSO FALO POR MIM.

?????????

[Gérison Figueirêdo 1]

inclinado com halteres e pull-over, trabalhando bem as negativas.

pra mim esse declinado é inútil (comigo não tem resultado efetivo).

Qndo mudei meu treino, tirei o declinado e passei a usar os halteres, deu uma melhorada boa.