Nome: Augusto

Tempo de Academia: Exatamente 6 meses.

Idade: 17

Altura: 1,69

Peso: 57kg (" Quando entrei estava com 49,3kg")

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Fasso Piramide Almentando +- 20% da carga a cada serie, por exemplo, Supino Reto (14kg / 16kg / 20kg) cada lado......

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Segunda Feira:

Treino A

Peito: Supino Reto (3x 10 ; 8 ; 6) / Supino Inclinado Com Halteres (3x 10 ; 8 ; 6)

Triceps: Triceps Testa (3x 10 ; 8 ; 6) / Triceps Unilateral Cros Over (3x 10 ; 8 ; 6)

Ombro: Elevação Frontal (3x 10 ; 8 ; 6) / Crucifixo Inverso (3x 10 ; 8 ; 6)

Abdomen: Abdominal Supra (3x 30) / Abdominal Obliquos (3x 18)

Terça Feira:

Treino B

Costas: Pull Down Cros Over (3x 10 ; 8 ; 6) / Serrote (3x 10 ; 8 ; 6)

Biceps: Rosca Alternada Com Halteres (3x 10 ; 8 ; 6) / Rosca Scott (3x 10 ; 8 ; 6)

Perna: leg Press + Panturrilha (3x 12 ; 10 ; 8) / Cadeira Extensora (3x 12 ; 10 ; 8) / Mesa Flexora (3x 12 ; 10 ; 8)

Abdomen: Abdominal Cruzado (3x 20) / Abdominal Supra (3x 25)

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NA QUARTA EU FASSO O TREINO A E NA QUINTA O B, SEXTA FASSO O A E SABADO FASSO O B (DOMINGO DESCANÇO)

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É isso ai dem umas dicas ai por favor..

6 meses? Ja ta na hora de mudar pra um ABC 2x.

6 meses? Ja ta na hora de mudar pra um ABC 2x.

Não so eu q fasso a serie é o professor da academia la..

Ja mudei 3x fora a adaptação muscular, falta ums 10 dias pra passa pra abc (eu acho)..

abrass

Ta bom pra um AB, com esse descanso na quarta...botaria mais um exercício de costas e peito, tiraria crucifixo inverso e colocaria desenvolvimento no de ombros,´fazendo ombros antes do tríceps, deixando deltóide posterior pro treino de costas...de resto passe depois pro ABC com ja foi dito...