Ae Galera Peguei um Sequencia de um amigo de academia e para ele esta dando muito resultados e costaria da opinião de vocês aqui do forum aceito cricicas, dicas mudanças nela de todos

Altura : 1,79

Peso : 60

Suplementação: 3 Whey Protein da Probiotica/Dextrose DNA/Desiner ainda não iniciei a Suplementação Chegou HJ

Segunda Peito/Bíceps Todos 4x8 a 10

Supino Reto

Crucifixo

Peitoral

Pullôver

Rosca Direta

Rosca Scoth

Concentrado

Terça Costa/Tríceps Todos 4x8 a 10

Puxada Frente

Puxada Trás

Remada Unilateral

Remada Alta

Pulley

Testa

Francês

Quarta Ombro/Anti Braço Todos 4x8 a 10

Desenvolvimento Frontal

Desenvolvimento Trás

Elevanção Lateral

Dorsal

Anti-Braço

Perna Todos 4x10 a 12

Agachamento

Leg Baixo

Extensão Joelho

Flexão Joelho

Avanço

Quinta Peito/Bíceps

Supino Reto

Crucifixo

Supino Incinado

Pullôver

Rosca Direta

Biceps Alternado

Martelo

Panturrilha 3x15 ou 4x12 ?

Maquina com 100 Kilos

Abdominal Todos 5x25

Abdominal Reto

Abdominal Lateral

Sexta Tríceps/Costa

Puxada Frente

Puxada Trás

Remada Unilateral

Remada Alta

Pulley

Testa

Francês

Perna Todos 4x10 a 12

Agachamento

Leg Baixo

Extensão Joelho

Flexão Joelho

cara 1,80 e 60 kg tu ta só a capa

fazendo esse treino então...

perna 3x na semana!!!!!

para tudo!!!!!!!!!!

:S

Treino ridiculo.

Pode começar do zero...

Le bastante... se informa bastante.