Sempre fui magro e sempre tive o objetivo de ganhar peso, agora preciso perder gordura e depois voltar a ganhar massa, bem, eu tenho um treino pronto ABC, pretendo fazer AEJ quinta e terça, nos dias que não treino, o que eu tenho que mudar nos exercícios, a respeito de repetições, séries, velocidade de execução, para mudar esse foco de ganho de massa, pra perda de gordura, óbviamente quero perder o mínimo de massa magra possível, pois nao quero ficar muito magro (to com 71kg, 1,72m), o AEJ é a melhor forma de queimar gordura perdendo pouca massa mesmo ou tem outros melhores? Obrigado

Cara, assim, o AeJ pode funcionar bem pra perca de gordura sim! Mas claro, de nada adianta mudar seu treino se não mudar a dieta. Você tem que consumir ai umas 500 calorias a menos do que seu corpo precisa e ir diminuindo sempre. Priorize as proteinas para não perder massa, corte os carboidratos (Claro, tem que mandar carboidratos sim! Mas em uma escala bem menor). Agora o treino, não precisa mudar muito não! Faça séries normais, tipo 3x10 a 3x12 que ta bom! E assim, com 70kgs e ta incomodado com a gordura ja?

abraço

Cara, assim, o AeJ pode funcionar bem pra perca de gordura sim! Mas claro, de nada adianta mudar seu treino se não mudar a dieta. Você tem que consumir ai umas 500 calorias a menos do que seu corpo precisa e ir diminuindo sempre. Priorize as proteinas para não perder massa, corte os carboidratos (Claro, tem que mandar carboidratos sim! Mas em uma escala bem menor). Agora o treino, não precisa mudar muito não! Faça séries normais, tipo 3x10 a 3x12 que ta bom! E assim, com 70kgs e ta incomodado com a gordura ja?

abraço

Então cara, realmente me incomoda, eu nunca fiz cutting, sempre fui magrelo, mas o que tá me encomodando MESMO, é uma gordurinha + gineco no peito, que vc pode ver nesse tópico as fotos: pelas fotos a galera tem a impressão de que eu to gordo, mas na verdade a gordura é só no peito, e na parte abdominal, e eu acho que tem uma gineco ali, então eu queria pelo menos deixar o peito menos "tetinha" e mais peito, não sei se esse efeito é só pela gineco, mas eu vou no médico e ver o que que dá, eu realmente queria continuar no bulking, o que vc acha? tirei foto só do peito

cara, pela ultima foto do outro topico, provavelmente é ginecomastia.. mas reduzindo a %BF irá diminuir, procure um médico =)

""tenho que mudar nos exercícios, a respeito de repetições, séries, velocidade de execução, para mudar esse foco de ganho de massa, pra perda de gordura""

o treino de hipertrofia não mude em nada.

apenas adicione aeróbicos mais intensos.

melhore a dieta.

bons treinos.

Você tem que consumir ai umas 500 calorias a menos do que seu corpo precisa e ir diminuindo sempre.

Se voce quiser perder gordura, tem que fazer uma dieta para perda de gordura

O treinamento continua o mesmo, nao caia no mito de que alta repeticao é pra definir

o aspecto definido se da por meio de dieta para perca de gordura e aerobico

Eu vi as fotos,parece ser ginecomastica,mas como nao sou medico nem nada, é melhor voce agendar uma consulta,só um profissional formado em medicina pode te dizer.

Editado 18/02/2012 às 05:13 02/18, 2012 por Ally (veja o histórico de edições)