Altura: 1,71

Peso: 56 Kg

BF: 10% MAIS OU MENOS

Medidas: 27 contraido

Modelo: Inspirado em usuarios do forum.

Sou Ectomorfo.

Cara, ovomaltine?

E tem um erro nessa tua tabela, tu tá colocando as proteínas vegetais junto com as animais!

Editado 15/02/2012 às 03:17 02/15, 2012 por villas

Verdade.. no mais está bem dividida? devo reformular? Alguem ajuda pf.

Alguem mais poderia dar apenas uma opnião, sugestão, comentário, critica ou algo construtivo?

Editado 16/02/2012 às 01:03 02/16, 2012 por Pengo
flood- leia as regras

Não tenho nada contra usar achocotado como ovomaltine não, mas ele é metade frutose. Como o glicogênio em bulking tende a estar sempre completo, acaba virando gordura. Um momento como pós ou mesmo no desjejum não tem nada demais, ao meu ver. Ainda é preciso notar que vc colocou suco de laranja aí no almoço, que também tem bastante frutose. E entenda, frutose não é problema, a questão é a quantidade.

Quanto ao atum, é um bom alimento, mas por ser enlatado é bom não comer essa quantidade daí todos os dias.

Eu diminuiria o valor de gordura, 1g/kg geralmente já está bom.

Para vc que faz uma dieta pela primeira vez, importante saber que é baseada em uma estimativa daquilo que você precisaria diariamente. Então é importante você se observar a evolução, se não ganhando nada ou perdendo peso aumentar o consumo calórico, se ganhando muito rápido (o que acho difícil se vc calculou bem e por estar com pouco excedente) é só diminuir em carboidrato.

Assim achei o almoço com muito kcal, diminui um pouco e passa pro pre treino, o resto e isso que o Dan falou mesmo.