Idade: 26 anos

Peso: 70,40

Altura: 1,77

IMC: 22,5

Peso Magro: 53,91 kg

Peso Gordo: 16,49 kg

Gordura Corporal: 23,42 kg

Tórax: 96,5 cm

Abdômen: 85 cm

Braço relaxado: 29 cm

Treino de Segunda, Quarta e Sexta:

Supino Reto com Barra - 3x10 - 7,5/7,5 kg

Supino 35 com Halteres - 3x10 - 8 kg

Pulley pela Frente - 3x10 - 30 kg

Remada com Apoio Aberto - 3x10 - 15 kg

Desenvolvimento Gerva - 3x10 - 5/5 kg

Bíceps na Máquina (Polia Baixa) - 3x10 - 25 kg

Tríceps na Máquina (Polia Alta) - 3x10 - 25 kg

Leg Press + Flaxão Plantar - 3x12 - 25/25 kg

Cadeira Extensora - 3x12 - 15 kg

Cadeira Flexora - 3x12 - 15 kg

Abdominal Vertical na Máquina - 3x12 - 30 kg

Abdominal Infra no Solo - 3x12

Agradeço as avaliações.

Peso Magro: 53,91 kg

Peso Gordo: 16,49 kg

Gordura Corporal: 23,42 kg

Velho, esse gordura corporal que você quis dizer é dada em porcentagem, não em kg.

Por exemplo:

Peso Magro: 53,91 kg

Peso Gordo: 16,49 kg

PORCENTAGEM de Gordura Corporal: 23,42 %

Seu peso gordo (16kg) significa 23% do teu peso total de 70kg.

Sei que compliquei um pouco pra explicar, mas deu pra entender?

o mesmo treino segunda quarta e sexta???

da uma lidinha em TODOS, topicos pinnados, dando atenção para os de overtraining e como dividir seu treino.

Primeiro organiza ai os dias e os grupos musculares referentes. PqP

Eh ABC1x certo.

Qnto tmpo de treino?

Começando agora, por este motivo treino todos os grupos musculares no mesmo dia, pois treino Segunda, Terça e Quarta. Conforme avanço, começo a dividir, mas a príncipio é todos os grupos mesmo, obrigado.

Velho, esse gordura corporal que você quis dizer é dada em porcentagem, não em kg.

Por exemplo:

Peso Magro: 53,91 kg

Peso Gordo: 16,49 kg

PORCENTAGEM de Gordura Corporal: 23,42 %

Seu peso gordo (16kg) significa 23% do teu peso total de 70kg.

Sei que compliquei um pouco pra explicar, mas deu pra entender?

Desculpe, isso mesmo que você disse, eu que errei colocando kgm, obrigado.

o mesmo treino segunda quarta e sexta???

da uma lidinha em TODOS, topicos pinnados, dando atenção para os de overtraining e como dividir seu treino.

Já fiz isso, obrigado.