Galera, sou nova como participante aqui no fórum, mais sempre fui leitora.

O motivo do meu post é saber opinião de outras pessoas quanto ao meu treino, passado pelo instrutor da academia.

Malho há pouco mais de um ano, tenho 25 anos, 1,64 de altura, 64kg, 60cm de perna e 96 de quadril... é o que me recordo no momento...

Segue o treino, gostaria de opiniões...

Malho muito pouco braço, pois o acho muito grande, trapézio grande, enfim, só manter mesmo, se possível diminuir...

**TREINO A**

Cadeira Extensora 4x8 pesada

Agachamento Unilateral 3x 8 a 10

Leg 180 no smith unilateral 3x 8 a 10

Agachamento Sumô 3x 8 a 10

Leg 45° pés juntos 3x 8 a 10 com pico de contração

Cadeira Adutora 3x 8 a 10

Cadeira Extensora 3x10.10.10 pausa de 10"

Bíceps polia 3 x 15

Bíceps martelo com halter 3 x 15

**TREINO B**

4 apoios no smith 4x 8 a 10

Avanço pé no banco com halter 3x 8 a 10

Caneleira no banco perna extentida 3x 8 a10 com pico de contração

4 apoios perna extendida cruzada 3x 8 a 10

Flexora deitada unilateral 3x 8 a 10

Cadeira flexora 3x 10.10.10 pausa de 10"

Stiff 3x 8 a10

Tríceps pulley 3x15

Tríceps corda 3x15

Edite o primeiro post e descreva qual seu objetivo.

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