Idade: 17

Altura: 1,73

Peso: 68

Objetivo do treino: Hipertrofia

Divisão do treino: ABCD com descanso na quarta

Segunda- Peito e Triceps

supino inclinado 4x8

Crucifixo inclinado 3x12

supino reto 3x10

Pullover 3x12

françes c/ halteres 3x12

Testal 4x8 + Banco 2x12 bi-set

Pulley 3x10

Terça- Costa e Biceps

Barra fixa 4x8

Levantamento terra 3x10

Puxada p/ frente 3x10

Remada baixa 3x10

Remada unilateral 3x12

Rosca scott 3x10

Rosca direta 3x10

rosca alternada 4x8

Quinta- Perna e Panturrilha

Agachamento livre 3x12

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Flexora 3x10

Mesa flexora 3x10

Panturrilha em pé 4x12

Panturrilha sentado 4x12

Sexta- Ombro,Trapezio e antebraço

Desenvolvimento p/ trás 3x12

Desenvolvimento frontal inverso 3x12

Lateral 4x8

Crucifixo inverso 3x10

Remada alta c/ barra 3x12

Encolhimento c/ barra 3x12

Rosca inversa 3x10

Rosca punho 3x10

Gostaria de saber a opinião de vcs em relação a esse treino.

Editado 14/02/2012 às 02:19 02/14, 2012 por GILGH

UP !!!!!!!!!

Bom dia.

Sou iniciante e estou procurando um bom treino. Achei esse treino legal...

Gostaria que comentassem sobre esse treino para um iniciante, seria legal? o que talvez poderia mudar?

Uma duvida, para iniciante eh melhor ABC, ABCx2 ou ABCD?

galera preciso da ajuda de vcs esse treino ficou bom ou não