Duvidas Com Suplementacao + Dieta

[freedowsRoO]

Fala galera! Como estao?

Sempre gostei de malhar e sempre treino uns 5 meses e paro porem desta vez comecei a malhar novamente e dessa vez nao paro mais... rsrs

Estou malhando a aproximadamente 6 meses e como quero otimizar meu treino, ja pesquisei bastante no forum porem nao consegui achar nada mais objetivo e direto para meu caso a minha duvida é a seguinte, este é minha suplementacao:

Pré-Treino

-BCAA

Pós-Treino

- Whey Protein

- Dextrose

- Creatina

- BCAA

O que tomar no Pré-Treino?

Voce poderiam tambem me ajudar mandando alguma dieta alimentar que voces utilizam?

Fico muito grato e estou apredendo mais sobre suplementos aqui no forum hehe me da uma forca ae galera!

[wings]

pré eu como batata doce e 100g de atun