Idade: 17

Altura: 1,90

Peso: 77 kg

Tempo de treino: 6 meses

Braço: 35 cm

Objetivo do treino: hipertrofia, ganho de massa

A B C A B C OFF ...

Número de repetições: entre 8 e 12

Número de séries: 4

A: Peito, tríceps e abd

B: costas e bíceps

C: ombro e perna

O grande problema é que no dia de ombro trabalho intensamente o deltoide posterior (parte da frente), que também é solicitado na hora de fazer o supino inclinado, que eu faço um dia após o dia de ombro. Assim eu não darei tempo para o deltoide superior descansar e overtraining irá agir. Alguém ai por experiência própria pode me dar uma dica? Peito, ombro e tríceps não fica muito cansativo? Treino ABCD não é muito recomendado pra quem busca ganhar massa? Pois, ouso muito dizer que um treino ABCD é para uma pessoa que já tenha certa massa, e têm como prioridade manter e não ganhar como eu. E outra coisa nada a ver, mas, aqui pra mim, não dá pra ver a foto do meu perfil, vocês ai conseguem ver? abraço a todos

Vc não precisa treinar 6 dias por semana. Nem sou discutir seu treino pq para saber o que dizer dele seria importante saber quais são os exercícios, mas é certo que vc não está dando descanso aos sinergistas.

Posta o treino pra avaliar melhor...

ABCD é pra manter?!?

Eu to mandando um treino ABCD e to tendo bons resultados.

Se você acha que ta muito cansativo ou esta com medo de over.Muda pra um ABC 1 vez por semana ou o ABCD.

Tem varias divisoes que iriam te ajudar...

Posta o treino pra avaliar melhor...

ABCD é pra manter?!?

Eu to mandando um treino ABCD e to tendo bons resultados.

Se você acha que ta muito cansativo ou esta com medo de over.Muda pra um ABC 1 vez por semana ou o ABCD.

Tem varias divisoes que iriam te ajudar...

A:

- PEITO

* Supino reto (4x10)

* Supino inclínado com halteres (4x10 c/ drop set na última)

* Crucifixo inclínado (4x10)

* Pull-over (3x15)

- TRÍCEPS

* Testa (2) (4x10)

* Pulley com corda (4x12 c/ drop set 3x na última)

* Francês na máquina (4x10 c/ drop set na última)

* Mergulho (4x12)

- ABDOMINAL

* Supra na máquina (3x15 c/ drop set na última)

* Crunch (3x15)

* Elevação das pernas (3x15)

* Abdominal com rotação do tronco (3x15)

B:

- COSTAS

* Puley frente (4x10)

* Puley frente com triangulo (4x10)

* Remada curvada(4x12)

* Remada baixa (4x12)

* Lombar (3x15) Último exercício do treino.

- BÍCEPS

* Rosca direta (4x10 c/ drop set na última)

* Rosca direta no cabo (4x10)

* Rosca Scott (4x10 c/ drop set na última)

- ANTEBRAÇO

* Rosca inversa (4X10)

* Flexão dos punhos (4x12 c/ drop set na última)

* Extensão dos punhos (4x12)

C:

- OMBRO

* Desenvolvimento na frente (4x10)

* Desenvolvimento articulado (4x10)

* Elevação lateral (4x12)

* Elevação frontal (4x10 c/ drop set na última)

-TRAPÉZIO:

* Voador (4x10)

* Remada alta (4x10)

- PERNA

* Leg press (4x10)

* Leg extension (4x10 c/ drop set na última)

* Leg Curl (4x10)

* Adutor (4x10)

* Abdutor (4x10)

* Gêmos em pé (5x5) (Mais descanço do que o normal, no máximo 3')

* Gêmeos sentado (4x8)

Obs: Descanço de 30 a 60 s.

Esse é o meu treino, cansaço eu nunca sinto, sempre tenho gaz pra malhar, e também nunca sinto fraqueza nos meus treinos. O que eu tenho medo eh de overtraining.

Treinei 3 meses no ABCD e mais 3 meses no ABC, treino a 6 meses. agora to assim: https://img718.imageshack.us/img718/9711/6mesesx.png ... estou muito indeciso quanto ao ABC ou ABCD

Parabens pela evolução parceiro, tiraria um de triceps, um de costas, voador pra trapezio? Abrss.