ja faz dois meses que to nesse treino ab e acho que ja ta na hora de mudar,

o problema é que nao sei o que mudar(acho que é tudo =p)

vo tentar ao maximo mostrar como é meu treino pra vcs

Idade:

Altura:171

Peso:60

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino hipertofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB

Número de repetições.8 a 10

Número de séries.3

meu treino ta assim

dia a

supino reto

puxador costas

remada baixa

crucifixo

elevaçao frontal com halteres

rosca direta

pulley

abdominais dia sim e dia nao

no dia b é perna

vou 5 dias na semana, dai fica 3 dias pra a e ois pra b

por favor alguem me de uma luz =´(

Amigo, faça AB-off-AB (descanso quarta-feira) treinando de segunda à sexta e poste o seu treino B completo.

Abraços.

to lgd, mas queria ajuda pra fazer um treino abc ou abcd

e folga era melhor pra mim na quinta, pq é um dia meio complicado de ir pra academia,

vou tentar botar meu treino b completo ,mas sou iniciante e nao lembro os nomes dos exercicios de perna que faço