Idade-15

Peso -61

Altura-176 cm

BF- em torno de 12%

Pessoal do hipertrofia.org, tenho 15 anos e malho a 5 meses, ja tive resultados bem legais e da para perceber que meu corpo esta bem mais distribuido em relação a massa muscular do que a 5 meses atras. tambem nao tenho barriga, porem meu abdomen nao é definido. E de uns tempos para ca venho pensado em trabalhar melhor meu abdomen, entao eu iria para academia normal e o treino aerobico e de abdominal faria em casa 3x-4x na semana. Então vim aqui pedir a ajuda de vocês sobre a melhor hora para treino de aerobico, visto que tenho uma bicicleta ergometrica em casa. Porque tenho muito medo de fazer aerobico pos treino e perder massa magra. Ficou mais ou menos assim, olhem se ta legal:

SEG/TER/QUA/QUI/SEX-Academia

SEG

Aerobico(20 min)- O tempo esta bom? e de que horas seria melhor?

Abdominal com peso(normal, bicicleta, inferior)-3x20

QUA

Aerobico(20 min)- O tempo esta bom? e de que horas seria melhor?

Abdominal com peso(normal, bicicleta, inferior)-3x20

SEX

Aerobico(20 min)- O tempo esta bom? e de que horas seria melhor?

Abdominal com peso(normal, bicicleta, inferior)- 3x20

Entao pessoal sera que com esses exercicios consigo da uma tonificada no meu abdomen?, obs- estou suplementando com whey e bcaa

Editado 12/02/2012 às 19:44 02/12, 2012 por thiago2697 (veja o histórico de edições)

Você quer hipertrofiar o abdomem, ou seja, que os "gominhos" apareçam? Para isso, realize abdominais com pesos! 3 séries de 10 repetições e com pesos.

vlw cara, mas so uma duvida, 3 series de 10 para cada exercicio de abdomen correto? e tambem devo acrescentar aerobicos para diminuir o bf certo?

vc num tem o que definir! primeiro foque em adquirir MM, e depois em rasgar!

cara, mas me responde o que eu faço entao, porque MM no abdomen eu tenho pois os gomos fica bem ralinho mesmo. eu so teria que diminuir o BF e trabalhar mais pesado em abdominal. Ai eu queria saber se esse meu esquema ta legal

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