[RELATO] Recomeçando o treino.

Boa manha/tarde/noite...separei umas fotos pra criar esse tpc pra relatar o começo,pausa e volta com os treinos.

[peço desculpas aos moderadores caso tenha criado o tpc de forma errada]

Entrei na academia em outubro de 2009,mas tive que parar por conta do trabalho,voltei a treinar sério em fervereiro de 2010....

Essas fotos foram de um ano antes de começar a treinar

16 anos

57 kg

168 cm

27 cm braço

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1 ano de treino

18 anos

75kg

176

37 braço

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Suplementação que usei nesse tempo foi...

1 ano e 6 meses de treino...

19 anos

80 kg

177

40 braço

JULHO DE 2011

Nesse tempo tive que parar com os treinos,a faculdade e o trabalho me deixaram sem tempo.

voltei os treinos na segunda feira 06/02/2012

20 anos

74kg

177

36 braço

55 perna

40 panturrilha

bf deve ta mais ou menos 16%

META:

Voltar aos 40 de braço e 60 de perna dentro de 3 meses,sem suplementação(to meio sem grana pra suples agora)

mas com uma boa dieta a base de batata doce,peito de frango,keijo banco,sardinha,ovos cozidos com azeite,banana com aveia,leite desnatado,carne vermelha e por aew vai.

Meu Treino...

SEGUNDA

peito/costa/panturrilha

supino reto 1x15 3x10

supino inclinado 1x15 3x10

pullover 3x8

voador 3x12

puxada frontal aberta 3x12

puxada frontal fechada 3x12

remada pólia 3x12

panturrilha:5X10 em duas maquinas

TERÇA

braço/perna

rosca direta: 4x8

rosca testa: 4x8

rosca scoty: 4x8

rosca frances: 3x10 (aumentando 2kg por série)

Agachamento livre: 3x10

lagpress:2x15

extensão:3x12

flexão:3x12

Quarta

ombro/trapézio/antebraço

elevação nuca: 3x10 (aumentando 2 kg por série)

elevação frontal alternada: 3x10

elevação lateral cabo: 3x10

remada alta:3x10

encolhimento: 2x10

levantamento terra: 2x10

Na quinta;biceps e triceps

Na sexta:peito e costa.

acompanhando, boa sorte!

Vlw letodie o/

Vou indo dormir,segunda feira posto alguma foto do treino,vlwss boa noite

UP

Corrigindo o treino da terça:

TERÇA

braço/perna

rosca direta: 4x8

rosca testa: 4x8

rosca scoty: 4x8

rosca frances: 3x10 (aumentando 2kg por série)

rosca concentrada 3x10

pulley 3x10

Boa tarde o /

vo postar uma foto que tirei no treino de hoje(peito/costa)

DIETA

DIETA

Refeição 1 8:00

200 ml leite desnatado

100 g batata doce

50g peito de frango

3 bananas com aveia

refeição 2 12:00

100g arroz integral

100g feijão carioca

50g peito de frango

50g batata inglesa

14:00 treino

15:00 shake pós treino Whey + malto

Refeição 3 16:00

100g batata doce

50g peito de frango

ou

5 bananas com aveia e 200 ml de leite denatado

refeição 4 19:00 (essa hora to na facul)

1 sanduiche natural

refeição 5 23:00

6 ovos inteiros com azite extra virgem

Proteinas:162

Carbo:407

Kcals: 2294

up

acabei de comer 6 ovovs cozidos,jaja indo dormir. o /