Olha so pessoal,esse ano a escola ta apertada e so vou poder treinar 3 vezes por semana por isso tava pensando em fazer o seguinte:

Segunda:peito,triceps e ombros

Quarta:costas,biceps,trapezio e antibraço

sexta:perna,peito,triceps,biceps

eu queria saber se pode colocar o peito,triceps e biceps da sexta junto cm as perna,so q cm exercicios diferentes.veja:

Segunda: peito-supino reto,inclinado,crucifixo,voador

triceps- pulley,unilateral invertido,fraces unilateral deitado

obros- pulley costas,elevaçao lateral,desenvolvimento

Quarta: costas-voador invertido,remada,pulley frente e remada unilateral

biceps-rosca direta,alternada e invertida

trapezio-encolhimento

Sexta: pernas-adutor,abdutor,flexor,extensor,leg press,panturrilha sentado

peito-supino reto,canadense,crucifixo inclinado,cross over

triceps-corda,coice,testa

biceps-rosca martelo,concentrada e direta!

Idade:16

Altura:1.82

Peso:75

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: ABC

Número de repetições. 10

Número de séries. 3

obrigado,espero q me ajudem!

EU acharia melhor colocar:

SEG-costas/biceps/antebraço

QUA-peito/ombro/triceps

SEX-pernas

up aki,alguem responde por favor!

SEG-costas/biceps/antebraço

QUA-peito/ombro/triceps

SEX-pernas

[2]

Ker fazer ABC faça essa divisão

E pesquise mais sobre exercícios.

Tem q ter levantamento terra no dia de costas

Agachamento livre no dia de pernas

Faça o básico com o minimo de máquinas possivel