[Ajuda] Ss Ou Sl Para Iniciante

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Postado 10/02/2012 às 17:03 02/10, 2012

Idade:18

Altura:1,75

Peso:67,5

% Gordura : 19 % (praticamente td na barriga)

Tempo de academia : 2 semanas

Treino atual: FB Seg , Qua , Sex (usando maquinas basicamente)

Objetivo:Ganho de massa e hipertrofia

Olá sou novo aki , faz 2 semanas que eu faço academia e queria mudar meu treino proxima semana, to treinando FB em maquinas , queria mudar meu treino pq li sobre SL e SS e achei muito legal e que vai me ajudar , alem de adorar a idéia de progressão de carga.Vocês acham que ainda ta cedo pra partir pra um SS ou SL?E qual dos 2 seria melhor pra mim.E tenho uma outra duvida.Eu não me sinto muito seguro pra fazer Power Clean , e o chão da minha academia é "piso" . Qual exercicio pode substituir o Power Clean ?

Obrigado .

Treino SS sugerido:

3x5 Agachamento

3x5 Supino reto

1x5 Levantamento terra

B-

3x5 Agachamento

3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé

3x5 Power cleans (Queria trocar)

SL 5x5

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Barbell Rows (não sei como chama em portugues)5x5

Agachamento 5x5

Desenvolvimento em pé 5x5

Levantamento terra 1x5

Editado 10/02/2012 às 17:03 02/10, 2012 por mbntt

Postado 10/02/2012 às 17:09 02/10, 2012

Faz o 5x5

Creio q vc já pode partir pra ele sim.

Levando em consideração q vc vai começar com MUIIIITO POUCO peso.

Lembre-se de ver bastante videos pra aprender a execução correta de todos exercícios

1 ano depois...

Postado 28/02/2013 às 13:25 02/28, 2013

Aproveitando o tópico.

O que seria SS e SL?

Procurei aqui no google não achei nada.

Se alguém puder ajudar eu agradeço!

Postado 28/02/2013 às 15:19 02/28, 2013

Faz o 5x5

Creio q vc já pode partir pra ele sim.

Levando em consideração q vc vai começar com MUIIIITO POUCO peso.

Lembre-se de ver bastante videos pra aprender a execução correta de todos exercícios

[2]

Mas também existem outros treinos e divisões muito interessantes, não se resumi apenas a isso.