Vou iniciar o treino ABCD abaixo, tenho 36 anos, 1,73, 79 Kg, Alguma sugestão ou críticas???

SEGUNDA:

Peito

Supino reto 4 x 8

Crucifixo reto 4 x 8

Supino inclinado barra 4 x 8

Pullover 4 x 10

Triceps

Pulley barra 4 x 8

Francês 4 x 8

Testa 4 x 8

TERÇA:

Costas

Puxada aberta peito 4 x 8

Remada unilateral halter 4 x 8

Remada baixa sentado 4 x 8

Encolhimento 4 x 8

Extensão lombar 4 x 10

Antebraço

Rosca de punho 4 x 10

Rosca de punho invertida 4 x 10

QUARTA:

Descanso

QUINTA:

Perna

Panturilha em pé 4 x 15

Panturilha sentado 4 x 12

Leg press 4 x 10

Flexão em pé 4 x 10

Extensão 4 x 10

Abdutor 4 x 10

Adutor 4 x 10

SEXTA:

Ombro

Elevação lateral combinado com frontal 4 x 8

Desenvolvimento aparelho 4 x 8

Desenvolvimento arnold 4 x 8

Biceps

Rosca alternada 4 x 8

Rosca reta 4 x 8

Rosca scott 4 x 8

Valeu!!!!!!!!!!

Objetivo: secar e crescer

Tempo de treino: 2 anos ABC2X (sem muita seriedade, com faltas semanais, raramente os 6 dias na semana, quase sempre 4 ou 5 vezes), sem dieta ou suplementação.

Editado 10/02/2012 às 16:44 02/10, 2012 por RafaCbá