Bom dia galera.. frequento o fórum diariamente apesar de não fazer muitos mais posts, decidi postar minha evolução hoje.

Comecei a treinar de verdade mesmo só com 6 meses de academia, que foi o tempo que eu conheci o fórum e aprendi sobre dietas e treinamento. Nesses 2 anos usei hipercalóricos, whey, malto e a 1 semana atrás terminei o uso do jack3d gostei muito por sinal. Atualmente não estou tomando nenhum suplemento, só na base do arroz e feijão mesmo e acredito que seja possivel crescer sem suplementos.

Acredito que meu percentual de gordura seja de 8% a 10%. (gostaria de opniões sobre)

Sobre meus treinos, fiz nos primeiros tres meses um treino adaptativo FB3x... depois fiz ABC2x até completar 1 ano.. depois disso mudei para AB2x, porém não gostei e voltei para ABC2x.. com 1 ano e meio de academia comecei a fazer um ABCD para experimentar como seria trabalhar cada musculo somente 1 vez na semana, até gostei.. mas quando mudei agora denovo pro ABC2x notei mais ganhos e é assim que estou seguido pelo menos por enquanto.

Tenho 33cm de braço relaxado e 38cm forçando e de panturrilha tenho 38 cm

Aqui vão algumas fotos de antes deu começar a malhar:

Setembro de 2009: https://images.orkut....ZurMpo6jE3E.jpg

Dezembro de 2009: https://images.orkut....BhAw09UV3BE.jpg

Agora a evolução:

1 ano de academia:

https://fbcdn-sphoto...1_3583189_n.jpg

https://fbcdn-sphoto...9_4729163_n.jpg (SOU O DA DIREITA)

2 anos de academia:

https://fbcdn-sphoto...383160018_n.jpg (SOU O PRIMEIRO DA DIREITA PRA ESQUERDA)

https://fbcdn-sphoto...840354099_n.jpg

https://fbcdn-sphoto..._85159659_n.jpg

peço desculpas pelas fotos serem meio zuadas.. peguei elas do meu facebook e to sem camera pra tirar fotos novas. abraços

Editado 9/02/2012 às 20:22 02/9, 2012 por BernardoGaspar

Parabens velho, esta com um shape invejavel, ainda mais pela idade.

Agora me explica como voce tirou as fotos naquela pedra, ta louco!

Parabens velho, esta com um shape invejavel, ainda mais pela idade.

Agora me explica como voce tirou as fotos naquela pedra, ta louco!

opa, obrigado parceiro!!

hahahaha, essas fotos são na pedra da gavea, no rio de janeiro!! perto daonde eu moro.. de vez em quando gosto de matar um treino de pernas pra fazer a subida... sao 840 metros de subida ... levando em torno de 2 horas de subida e 1 hora de descida!

Corpo muito bom!

Não teria coragem de ficar assim ali naquela pedra,tenho um puta medo de altura,tu é loco manolo SHAUSha

Parabens pela evolução manolo.

Sem querer desmerecer,de jeito nenhum,mas,acho que daria pra ficar bem maior com 2 anos de treino em mano,metendo um off manero e depois secando,mais parece que vc optou por crescer seco,só minha opnião mano,mais mesmo assim teu shape ta muito massa,bem seco e tal

Abraço.

Corpo muito bom!

muito obrigado!!

Não teria coragem de ficar assim ali naquela pedra,tenho um puta medo de altura,tu é loco manolo SHAUSha

Parabens pela evolução manolo.

Sem querer desmerecer,de jeito nenhum,mas,acho que daria pra ficar bem maior com 2 anos de treino em mano,metendo um off manero e depois secando,mais parece que vc optou por crescer seco,só minha opnião mano,mais mesmo assim teu shape ta muito massa,bem seco e tal

Abraço.

hahahaha, ja subi essa pedra algumas vezes, ja to meio acostumado com isso!!

pois e irmao, eu tambem acho que daria pra estar um pouco maior.. mas o que prejudica um pouco e que eu realizo muitas atividades fora da academia.. gosto de fazer trilhas, escaladas.. por morar aqui no rio eu surfo praticamente todo dia, sendo que surf é um esporte que seca muito e também jogo bola de vez em quando.. acredito que isso tenha sido o principal motivo deu nao ter conseguido fazer um bulk de verdade, sempre crescendo secando!! mas valeu!! abraço

Parabéns!!!

Parabéns pela evolução...

Abraço e bons treinos!

Boa evolução,parabéns !

Abraço

massa! eu tbm surfo, ando de skate, isso realmente seca -.-' triste, mas ta massa, aqui vai umas dicas do que eu fiz para melhorar :

1- surfo com menas frequencia ( 1 fim de semana sim e outro nao)

2- ando de skate com menas frequencia (no fim de semana que nao surfo)

3- parei de fumar (nao sei se vc fuma, mas so q eu pasei de fumar a erva e deu certo)

valeu mano, shape ta massa

é verdade l fazer tudo q fazia antes de treinar os ganhos naum são enormes mesmo !

Eu parei de jogar futebol, lutar jiu jitsu entre outros pra naum secar rsrsrs! olha ai meu antes de depois de 1 ano e meio de treino!

Antes

https://dl-web.dropb....jpg?w=ad1d3746

Depois

https://dl-web.dropb....jpg?w=6df46823

Editado 10/02/2012 às 17:25 02/10, 2012 por Larrison mOURA

é verdade l fazer tudo q fazia antes de treinar os ganhos naum são enormes mesmo !

Eu parei de jogar futebol, lutar jiu jitsu entre outros pra naum secar rsrsrs! olha ai meu antes de depois de 1 ano e meio de treino!

Antes

https://dl-web.dropb....jpg?w=ad1d3746

Depois

https://dl-web.dropb....jpg?w=6df46823

opa, valeu! nao to conseguindo abrir os links aqui!!

massa! eu tbm surfo, ando de skate, isso realmente seca -.-' triste, mas ta massa, aqui vai umas dicas do que eu fiz para melhorar :

1- surfo com menas frequencia ( 1 fim de semana sim e outro nao)

2- ando de skate com menas frequencia (no fim de semana que nao surfo)

3- parei de fumar (nao sei se vc fuma, mas so q eu pasei de fumar a erva e deu certo)

valeu mano, shape ta massa

pois e.. eu nao consigo ficar sem surf hahhaha.. mas o que eu me permito fazer nos dias que eu surfo (com o apoio da minha genetica de metabolismo rapido) é comer um pouco a mais.. e mandar um pouco mais de gordura pra dentro.. tomar bastan te açai e tal!! e eu fumo infrequentemente, nada que acredito que atrapalhe os treinos, tipo 1 vez por semana

legal o shape parabéns.

opa, valeu! nao to conseguindo abrir os links aqui!!

pois e.. eu nao consigo ficar sem surf hahhaha.. mas o que eu me permito fazer nos dias que eu surfo (com o apoio da minha genetica de metabolismo rapido) é comer um pouco a mais.. e mandar um pouco mais de gordura pra dentro.. tomar bastan te açai e tal!! e eu fumo infrequentemente, nada que acredito que atrapalhe os treinos, tipo 1 vez por semana

Você fuma um da paz né mano

é sussa!

ta massa em! qual tipo de bulk você fez sujo ou limpo?? e a quanto tempo?

Editado 10/02/2012 às 18:21 02/10, 2012 por zedy

mano, na boa, a erva acho que atrapalha sim, dizem que baixa os niveis de testo, sem falar que quando eu fumo, vo la na academia, no primeiro exercicio, quando chega no 7 por ai eu perco a conta :S ai so fumo nos fim de semana

mano, na boa, a erva acho que atrapalha sim, dizem que baixa os niveis de testo, sem falar que quando eu fumo, vo la na academia, no primeiro exercicio, quando chega no 7 por ai eu perco a conta :S ai so fumo nos fim de semana

sim, mas é muito infrequente e não fumo em dias de treino!

Você fuma um da paz né mano

é sussa!

ta massa em! qual tipo de bulk você fez sujo ou limpo?? e a quanto tempo?

hahahah com certeza!!

entao cara, eu nunca ''sequei'' pra falar a verdade.. entao eu vivo em constante bulk desde que eu comecei a malhar.. no começo eu fazia bulk limpo ao extremo, nao comia pão frances, so comia queijo cottage e tal.. depois eu vi que isso era desnecessario pra mim, porque minha genetica é pra ser magro e alem disso eu faço diversas atividades aeróbicas, entao eu me dei o luxo de poder comer coisas que antes eu achava inviavel comer.. tipo pao frances, bife a milanesa e tal!! e notei muito mais resultados depois disso!!

Editado 10/02/2012 às 22:59 02/10, 2012 por BernardoGaspar

kraaa q invejaaaa... sempre quis essa genetica de crescer seco kkkkkkkkkk... tah certo q sempre fiz bulk sujo, daki 1 mes vou comecar um bulk limpo pra ver como meu corpo reage...

parabens.. tah mto bem, ainda mais pra idade... porra 17 anos... 17 anos eu era obeso, pesava 100 kg kkkkkkkkkk

Sao topicos como este q faz lembrar q poderia ter comecado cedo academia kkkk... soh fui comecar a treinar com 22 anos

pow sou do rj tmb surfo também cresceu bem lek

mas ae essa pedra da gávea é dodeira aquela porra que tu tava deitado...

ali não tem nada embaixo lek? caiu é dead? HAHAHA!

Boa evolução , cresceu bastante e mais importante ficou definido !

purram que isso mano se sobe nessas lugares alto sem nenhum equipamento nem nada O.O ?

se tropeçar iai fudeu ? , barril ^^

Shap fodão tem quanto de altura ?

Cara Gostei da evolução

Quanto Kg você tinha antes e quanto você tem agora ?

Depois de quanto tempo + ou - treinando começou a sentir resultados ?

So usava o Whey ? ou mais suplementos

Porra irada a evolução, ta ficando show cara, mas ai lek, tu conhece meu primo cara... Bruno Besler de Aquino... tava vendo no face agora, doidera haha eu sou o Gabriel Moraes Aquino

Poo, muito dahora teu shape, quero um shape igual o teu, nada de musculos absurdos, chego ai ainda, rs.

kraaa q invejaaaa... sempre quis essa genetica de crescer seco kkkkkkkkkk... tah certo q sempre fiz bulk sujo, daki 1 mes vou comecar um bulk limpo pra ver como meu corpo reage...

parabens.. tah mto bem, ainda mais pra idade... porra 17 anos... 17 anos eu era obeso, pesava 100 kg kkkkkkkkkk

Sao topicos como este q faz lembrar q poderia ter comecado cedo academia kkkk... soh fui comecar a treinar com 22 anos

hahaha, obrigado parceiro!! começar cedo (no caso, com 15 anos) foi a melhor cosia que eu fiz mesmo!! e realmente me sinto priveliado por ser ecto!! muita gente reclama, mas na minha opnião, pra quem quer um corpo sem ser pra competir é a melhor genetica.. demora pra crescer, mas quando cresce, cresce rasgadoo!! abraço

pow sou do rj tmb surfo também cresceu bem lek

mas ae essa pedra da gávea é dodeira aquela porra que tu tava deitado...

ali não tem nada embaixo lek? caiu é dead? HAHAHA!

não tem nada.. caiu é morte na certa!! hahahaha mas eu ja to acostumado a subir la!! abraços

Boa evolução , cresceu bastante e mais importante ficou definido !

purram que isso mano se sobe nessas lugares alto sem nenhum equipamento nem nada O.O ?

se tropeçar iai fudeu ? , barril ^^

hahahah, nenhum equipmaneto!! se tropeçar ja era.. mas tem uma trilha pronta, bastante gente sobe!! abç

Shap fodão tem quanto de altura ?

tenho entre 1,70 e 1,73.. n sei exatamente

Cara Gostei da evolução

Quanto Kg você tinha antes e quanto você tem agora ?

Depois de quanto tempo + ou - treinando começou a sentir resultados ?

So usava o Whey ? ou mais suplementos

cara, eu nao sei quantos kilos eu tinha exatamente.. mas agora eu tenho exatos 70kg e acho que entre 7% e 9% de percentual de gordura.. comecei a sentir resultados descentes com 1 ano +- de academia.. eu usava whey, malto, hipercaloricos e etc.. so fui tomar um suplemento mais pesado a 2 meses atras.. que foi o jack3d!! abraçs

Porra irada a evolução, ta ficando show cara, mas ai lek, tu conhece meu primo cara... Bruno Besler de Aquino... tava vendo no face agora, doidera haha eu sou o Gabriel Moraes Aquino

hahahahahaha conheço sim!! ele ja namorou com uma conhecida minha!! ele é maromba tambem ne?? hahahah abraçoss!!

Poo, muito dahora teu shape, quero um shape igual o teu, nada de musculos absurdos, chego ai ainda, rs.

nossa, é muito gratificante ouvir isso! muito obrigado pelo elogio!! e relaxa, nao é nada dificil chegar onde eu cheguei.. nao mesmo!! hahaha abraçoss

mano, na boa, a erva acho que atrapalha sim, dizem que baixa os niveis de testo, sem falar que quando eu fumo, vo la na academia, no primeiro exercicio, quando chega no 7 por ai eu perco a conta :S ai so fumo nos fim de semana

Ja aconteceu comigo! kkkkkkkkkkkkkkkkk² fui doidão pra academia, exercicios que tinham que fazer 10 tava fazendo 13,14 pq perdia a conta muito troll kkkkkkkkkkk² agora to evitando também to "domanfu amu zev rop namase" só os loucos sabem

Editado 15/02/2012 às 16:27 02/15, 2012 por zedy

Ja aconteceu comigo! kkkkkkkkkkkkkkkkk² fui doidão pra academia, exercicios que tinham que fazer 10 tava fazendo 13,14 pq perdia a conta muito troll kkkkkkkkkkk² agora to evitando também to "domanfu amu zev rop namase" só os loucos sabem

hahahahahahahahahahahhahaha so os loucos sabem irmao..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..."quando chego no 7 perco a conta, rachei mano...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O físico esta massa, só q poderia colocar mais massa ae, aiii sim ficaria foda!!! Mas com esse monte de atividade imagino como seja foda sobrar alguma caloria para aumentar a massa! ^^

Bons treinos!!!!!!!!!!!!

Ja aconteceu comigo! kkkkkkkkkkkkkkkkk² fui doidão pra academia, exercicios que tinham que fazer 10 tava fazendo 13,14 pq perdia a conta muito troll kkkkkkkkkkk² agora to evitando também to "domanfu amu zev rop namase" só os loucos sabem

heuheuuehueh agora fumar só nos dias OFF , só os loucos sabem rairairiairairiairairai dorgas manolo

mas namoral, perco a conta as vezes no 5, ai eu faço tudo denovo,

*o fuminho da um pump massa quando ainda tamo na brisa, namoral, repara, fuma, espera 1 hora, vai pra academia, vera o efeito semelhante ou superior ao Jack3D, serio, testado e comprovado por mim*

heuheuuehueh agora fumar só nos dias OFF , só os loucos sabem rairairiairairiairairai dorgas manolo

mas namoral, perco a conta as vezes no 5, ai eu faço tudo denovo,

*o fuminho da um pump massa quando ainda tamo na brisa, namoral, repara, fuma, espera 1 hora, vai pra academia, vera o efeito semelhante ou superior ao Jack3D, serio, testado e comprovado por mim*

hahahahhahahah.. nunca fumo em dias de treino.. qualquer dia eexperimento essa façanha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..."quando chego no 7 perco a conta, rachei mano...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O físico esta massa, só q poderia colocar mais massa ae, aiii sim ficaria foda!!! Mas com esse monte de atividade imagino como seja foda sobrar alguma caloria para aumentar a massa! ^^

Bons treinos!!!!!!!!!!!!

realmente e complicado.. mas crescer sempre da ne irmao!! vamo que vamo