Idade: 16 anos

Altura: 1,73

Peso: 61 kg

Objetivo: Hipertrofia

estrutura: ABC1x

Ectomorfo, 6 meses de academia

Treino novo, Qualquer sugestão é aceita, se precisar acrescentar, tirar algum

Treino A (seg, qui) - Peito / Ombro / Tríceps:

Supino Reto 3x10

Supino Vertical 3x10

3- (Um que não decidi e queria que vcs me ajudassem)

Crucifixo 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frente 3x10

Crucifixo Reverso 3x10

Tríceps Testa 3x10

Francês 3x10

Mergulho no Banco 3x10

Treino B (ter, sex) - Costas / Bíceps

Puxada Atrás 3x10

Puxador Articulado 3x10

Remada Cavalo 3x10

4- (Mais um)

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Bíceps Unilateral Na Polia Baixa 3x10

Treino C (qua, sáb*) - Perna / Panturrilha

Extensora 3x10

Agachamento no Hack 3x10

Leg Press 45º 3x10

Flexor 3x10

Stiff 3x10

Pant. Leg 3x15

Pant. Maq 3x8-10

Pant. Hack 5x5

Abdominais (seg à sab depois de um dos treinos acima):

Supra 3x30

Infra 3x30

Obliquos 3x30 (cada lado)

Quando to com preguiça nem faço abs hehe"

Vlw!!

UP!!!