Valeu pela resposta abaixo, vo editar e posto novamente. Pode apagar o tópico.

Editado 9/02/2012 às 01:16 02/9, 2012 por sharkner

Já que não achei o "modelo" em lugar nenhum e o moderador não respondeu minha MP, vai de novo.

Então galera, tenho 24 anos, 1,80m e tava com 90kg procurei um nutricionista pra emagrecer.

Várias pessoas me indicaram o cara e até demorou pra conseguir marcar uma consulta. Segui a tal “reeducação alimentar” a risca e perdi 8kg. Atualmente estou com 82kg.

To treinando todo dia de 12h20 as 13h40:

A = peito e ombro + 30 min aeróbico

B = bíceps e tríceps + 30 min aeróbico

C = costas, abdominal e perna

Fiz outra consulta, agora já procurando a hipertrofia (perder gordura e ganhar massa magra), queria saber a opinião ai do pessoal do fórum sobre a dieta que ele passou, segue:

9h (café da manhã):

Mamão com aveia e mel

Iorgute light

Pão com peito de peru e queijo

1 xícara de chá verde

12h (pré-treino):

1 Banana

5 Bolachas de sal ou 1 pacotinho Eqlibri Cracker

2 colheres de sopa de Maltodextrina + 1 colher de chá de Creatina Powder Universal

13h40 (pós-treino):

2 colheres de sopa de Maltodextrina + 2 colheres de chá BCAA Stack Universal

14h (almoço):

1 prato de salada

2 colheres de servir de arroz

1 colher de servir de feijão

1 pedaço médio de carne magra

1 copo de suco light

17h30 (lache):

1 maçã

2 colheres de sopa de leite desnatado

2 colheres de sopa de Nutren

1/2 medida de Caseína Optimum

10 castanhas ou amêndoas

1 nutri ou 7 cookies integral jasmine

20h30 (janta):

1 fruta a minha escolha (abacaxi, manga, pera, uva...)

1 prato de salada

batata-doce

peito de frango

1 copo de suco light

22h30 (antes de dormir):

1/2 medida de Caseína Optimum

1 colherzinha de canela

2 colheres de sopa de leite desnatado

Ah soh mais uma coisa, perguntei pq não "Whey Protein" depois do treino que nem a maioria faz, o nutricionista disse:

"Whey Protein iria atrapalhar seu almoço, pois deixaria vc "cheio". O BCAA é mais leve e cumpre a função de recuperação."

Amigo, sua postagem deveria no modelo indicado neste link: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709