Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: A - Segunda, B - Terça. C - Quarta, A - Quinta, B - Sexta.

obs: bom a ficha fica la na academia, o treino é novo então não consegui decorar todos. ficou faltando os exercicios para perna.

A - Segunda - Peito e Triceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Cruicifixo maquina 4x8

Pulley 3x8

Testa Barra w 3x8

Frances Polia 3x8

B - Terça - Dorsais e Biceps.

Pulley Frente 4x8

Remada Sentada 4x8

Remada Cruzada 4x8

Rosca Direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca punho 3x8

C - Quarta - Ombro e Perna.

Desenvolvimento 3x8 ou 4x8

Elevação Fronta alternado 3x8 ou 4x8

Elevação Lateral 3x8 ou 4x8

as series e repetições de ombro eu não me lembro direito, e nem dos exercicios para perna pois vi a ficha hoje e só deu pra anota esses ai. eu autalizo o tópico amanha e ponho os exercicio para perna e as series e repetições para ombros. mas só queria ter uma base desses exercicios se o treino está bom ou mal montado. obrigado

Editado 8/02/2012 às 23:53 02/8, 2012 por godgmail

Coloca os treinos da perna aqui para dar uma analisada, fora isso o que voce colocou está um treino bom

Tomando alguma suplementacao? Treina a quanto tempo?

estou suplementando com whey+dextrose, a +- 1 ano e meio. é essa divisão é boa? tipo peito e triceps/dorsais e biceps/perna e ombro. ou melhor essa

peito e ombo/dorsais e trapézio e abdomen/perna/bicpes e tricpes. seria ABoffCD a e nesse treino que postei ABC adomen A/B solo 5x15.

mas qual dessas divisões é melhor?

Então, eu estou disposto a começar do 0 e de idas e vindas senti que tem que começar do inicio mesmo com um treino AB com 3x15. então eu fiz esse treino com duração de 1 mês, mas pesso a opnião de vocês de é melhor estender até 3 meses com esse treino, com séries e repetições de 3x15. E se está bom, não está muito carregado.

A - Peito, ombro, triceps e abdomen.

Supino Reto 3x15

Fly Inclinado 3x15

Peck deck 3x15

Elevação lateral 3x15

Remada Alta barra w 3x15

Pulley 3x15

Abdominal no Solo 3x15

B - Costas, biceps, antebraço e perna.

Puxada Costas 3x15

Puxada Frente 3x15

Remada na Maquina 3x15

Rosca direta na barra 3x15

Rosca scott na maquina 3x15

Rosca Punho 3x15

Leg 45 3x15

Extensora 3x15

Obs: Está bom dessa forma? Obrigado. e depois dou a seguencia a um ABC ou um ABCD. vlws

Editado 10/02/2012 às 00:50 02/10, 2012 por godgmail