Ae galera, treino a 9 meses, nos 4 primeiros meses fiz AB2x, nos outros 4 ABC1x, e agora comecei a fazer ABCD ja faz 2 semanas.

Idade: 16 anos

Altura: 1,74

Peso 80,5kg

Objetivo:Hipertrofia

Braço: 36,5cm

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(Segunda-Feira) A- Peito/Ombro

Fly Inclinado 10-8-6

Fly Reto 4x8

Peck Deck 10-8-6

Pull-Over 4x8

Elevação lateral 3x10

Elevação halteres 10-8-8-6

Desenvolvimento posterior 3x10

(Terça-Feira) B- Costas/Trapézio/Abs

Barra fixa supinação 4x8

Remada baixa 10-8-6

Remada unilateral 4x8

Pulley com triângulo 10-8-6

Encolhimento 3x15

Prancha com anilha 3x15

Elevação pernas paralelas 3x15

Oblíquos 3x15

(Quarta-Feira) OFF

(Quinta-Feira) C- Bíceps/Tríceps

Rosca Barra Reta 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca alternada 10-8-8-6

Paralelas 3x10

Rosca francesa 3x10

Tríceps Pulley 10-8-8-6

Rosca inversa 3x10

Rosca punho 3x15

(Sexta-Feira) D- Perna/Panturrilha/Abs

Agachamento smith 4x8

Cadeira extensora 10-8-6

Cadeira flexora 10-8-6

Leg Press 4x8

Banco solear 4x15

Prancha com anilha 3x15

Elevação pernas paralelas 3x15

Oblíquos 3x15

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Com esse treino gostaria de obter mais ganhos nos braços porque meu peitoral e costas eu acho que são grandes comparando aos braços. Mas mesmo assim pego pesado em todos os exercícios.

Tenho uma alimentação balanceada, carboidratos, proteinas, vitaminas, verduras, quantidade moderada. Não chega a ser bulk, como bastante frutas também. E não estou suplementando no momento.

É isso ai, quero saber a opinião de vocês ai, se ta bom ou ruim, o que posso mudar etc.

se eu fosse vc tentava incluir no dia do biceps e triceps um crucifixo inclinado tb,

3x12 acho que ajudaria,

abraço

mas crucifixo inclinado não é pro peito? de quinta feira só treino braços...