bíceps rosca direta

3x10=50kg+barra W

bíceps rosca alternada halteres

3x10=30kg

bíceps duplo roldana alta

3x10=30kg

tríceps testa

3x10=50kg+barra W

tríceps no pulley

3x10=60kg

tríceps mergulho

3x10=40kg no colo

tríceps-coice/patada

3x10=18kg

rosca direta com barra reta

4x8 10kg (cada lado)

rosca Alternada

4x8 10kg (cada lado)

rosca concentrada

4x8 10kg

triceps testa

4x8 10kg

triceps coice

4x8 2 placas

triceps banco

4x8 15kg

Rosca Direta. 3x10 12kg cada lado

Rosca Hammer 3x10 Halter 10kg

Supino com Mãos próximas 3x10 12kg cada lado

Tríceps Pulley 20kg.

Tríceps Mergulho Anilha 15kg no colinho.

Direta 20 kg. ( cada lado )

Testa 15 kg. ( cada lado )

scott 4x8 com 18kg cada lado

alternado 4x8 com 18 kg cada mão

rosca direta 18kg cada lado

testa 20kg cada lado 4x8

triceps puley com 40kg 4x8

triceps banco 50 kg4x ate a falha

isso aí galera vamos postando aí,

isso tbm nos mostra alguns exercícios q cada um executa

bons treinos aí

Bíceps:

(3X8)

Rosca Direta - 10Kg de cada lado -- por vezes assinando 157

Rosca Scott 120º barra W - 8Kg cd

Rosca martelo alternada no banco 45º - 12Kg (cada halter)

Tríceps:

(3X8)

Tríceps Pulley - Aqui depende de onde estou fazendo, na estação pino um monte e no aparelho que é específico, com umas rodanas mais duras; 17-20Kg

Tríceps Testa - 8Kg de cada lado

Tríceps no Supino com barra longa - 5Kg de cada lado

*Gosto de fazer paralelas na série de tríceps, mas ainda tô travando logo nas primeira repetições.

bíceps rosca direta

3x10=13kg+barra reta

bíceps rosca alternada halteres

3x10=16 kg

tríceps testa

3x10=25kg+barra reta

tríceps no pulley

3x8=40kg

Bíceps rosca direita

40kg+w

3x10 8 6

Bíceps rosca alternada

24kg

3x10 8 6

Triceps Testa

40kg+w

3x10 8 6

so que faço piramide vou aumentando o peso e diminuindo repetições

Não vou falar pq tenho vergonha........uahuahuahaaa.........

Mas é pouco.......beeeeeeemmm pouco peso......

Não vou falar pq tenho vergonha........uahuahuahaaa.........

Mas é pouco.......beeeeeeemmm pouco peso......

[2]

Puts tow com vergonha! kkkkkkkkkkkkk

Bíceps

W ~~> 15kg de cada lado

2X10 e 1X8

Halteres. 18kg

3X10

Tríceps testa com a barra reta.

10Kg de cada lado.

3X10

Na corda 15kg

2X12 e uma até a falha!

Rosca Direta - 10Kg de cada lado -- por vezes assinando 157

o sr e filosofo? sr 06??

escreve todo 'engraçado'

aheuiheiue

roba na rosca direta com 20kg nao franguin

;D

rosca alternada pulei pra 12kg cada

coice do com 8kg

Rosca direta - 10Kg de cada lado com barra W (3x10)

Scott - 10Kg de cada lado com barra reta (3x8)

Rosca concentrada - Halter de 10Kg (3x12)

Triceps no pulley - 35KG (3x8)

Triceps testa - 10Kg de cada lado na barra H (3x8)

Triceps pegada supinada - 25Kg (3x10)

Não vou falar pq tenho vergonha........uahuahuahaaa.........

Mas é pouco.......beeeeeeemmm pouco peso......

[3] eeheuheehueh

mas eu ganho de uns q ja postaram

Rosca Direta com barra 5kg de cada lado (só a barra pesa quase 10kg )

Banco Scott com 20.

Rosca Martelo com 8kg cada lado.

Triceps com 20kg, todos aparelhos.

"Mais vale uma boa proporção do que uma falha na execução". Postem aí!

o sr e filosofo? sr 06??

escreve todo 'engraçado'

aheuiheiue

roba na rosca direta com 20kg nao franguin

;D

Filosofia é uma profissão de risco que não pode ser exercida sem autorização e ainda não tenho o documento... mas foi interessante sua percepção, tô esperando o resultado do vestibular, sério, e nem devem ter muitos cursos no Brasil... mas já tenho uma larga experiência ociosa no setor improdutivo informal, dá pra traficar filosofia assim, misturada com pó Royal e bosta de cavalo, claro.

hahahahaha... eu voltei a treinar dia 5, depois de 2 anos. No começo é o seguinte, ou a gente vira as costa, ou vai pra guerra ou faz coisas de frango, é o sistema. Um dia desses aceitei suborno pra ajudar um cara no supino, fiquei conversando mais de 10 min. no meio do treino e tirei todas as anilhas do leg pra instrutora... tô até treinando com luvas de neopreme.

Abraço!

rosca alternada com halteres

3x10

14kg cada mão

rosca scoot

3x10

10kg cada lado

pego os halteres da aula de aeróbica... 4 kg em cada braço

[3] eeheuheehueh

mas eu ganho de uns q ja postaram

Pois é...... vendo uns pesos aqui minha vergonha já ta passando....... uhahauhuahauhuahaa.......

pego os halteres da aula de aeróbica... 4 kg em cada braço

Seu mentiroso !!!!!

kakakakakaaa........

bíceps rosca direta

3x10=15kg+barra W

bíceps rosca alternada halteres

3x10=18kg

bíceps rosca alternada banco inclinado halteres

3x10=18kg

tríceps testa

3x10=22kg+barra W

tríceps no pulley

3x10=25kg

tríceps-coice/patada

3x10=15kg

Rosca biceps alternada com halter

3x8 - 18 kg

Rosca bisceps com barra W

3x8 - 15 kg de cada lado + barra W

Triceps testa

3x8 - 12 kg de cada lado

Triceps com corda no pulley

3x8 70 não sei o q!! (são placas!!)

Os outros exercicícios não sei descrever!hauahuaha

Bíceps Rosca direta 20kg 4x10

" " alternada 12kg 3x12

" " concentrada 10kg 4x10

Tríceps Testa 22kg 4x10

" puley 50kg 3x12

" Supino fechado 30kg 3x10

" corda no puley 40kg 3x10

" apoio no banco com 15kg no colo 3x8

Faço mais exercicios para triceps pq ele q da volume ao braço...

Alguns vão dizer q vow ganhar é um overtraining... mas treino assim ja faz um e meio e tive otimos resultados...

valeu

BICÉPIS

rosca inclinada - 10 kg

rosca martelo em pé - 12 kg

rosca direta - 26 kg (13kg cada lado)

TRICÉPIS

coice - 10 kg

francês - 28 kg

pulley - 30 kg

É NÓISSSS

abrass

Rosca direta barra reta - 15kg de cada lado - 3x10

Rosca alternada - Halter de 12 kgs - 3x10

Rosca scott - 13 kg de cada lado - 3 x 10

Triceps Pulley - 10 placas (acho q são 50 kg) - 3 x 10

Triceps testa - barra H 14 kgs de cada lado - 3 x 10

Triceps coice - Halter de 10 kgs - 3 x 10

beem, até que n to tão mal assim :B

vamos ai

Biceps

Rosca 21 - 10 kg / 10 kg [ 10 de cada lado]

rosca scoot oposta unilateral : 12 kg fazendo bem concentrado

Rosca Scoot 10 kg / 10 kg

Triceps

triceps Arado : 9 placas [ chuto ums 7, 5 kg cada placa ]

triceps frances 18 kg

Triceps testa 10/10 kg

tudo 3 x 10

biceps

rosca W invertida (é pra antebraço mas eu começo o treino de biceps com esse mesmo) : 4x10 = 8\10kg de cada lado

rosca alternada no banco inclinado : 4x10 = 14kg de cada lado

martelo: 3x10 = 16kg de cada lado

rosca 21: 3x7 = 10kg de cada lado ou concentrada 3x10 = 16kg

triceps

testa com a mesma barra que faz supino: 3x10 = 17kg de cada lado e ja mando um tricps supinado no final de cada serie pra arregaçar.

pulley triceps: 3x10 = 80\85\90kg

cordinha: 4x10 = 40\50kg

kick back: 3x10 = 12kg

biceps barra W 4x15 (6 kilos de cada lado)

biceps barra reta no cross 4x15 (25 kilos, conta de 5 em 5 placas, exemplo: 5, 10, 15..)

biceps pegada neutra no banco simul. 4x15 (7kilos em cada mao)

triceps testa no cross com corda 4x15 (7 placas)

triceps francesa com halter 4x15 (6 kilos)

triceps pegada supinada no cross 4x15 (30 kilos, conta de 5 em 5 placas, exemplo: 5, 10, 15..)

ta fraco ainda, pq fiquei 2 semanas sem malhar, pq fui operar o coraçao (tpw cateterismo, eu tinha arrtimia cardiaca)

Rosca direta barra reta - 7kg de cada lado - 3x 12 - 10 - 10

Rosca alternada - Halter de 10 kgs - 3x12

Rosca scott - 8 kg de cada lado - 3 x 12 - 10 - 10

Triceps Pulley - 45kg, 50kg, 55kg - 3 x 12 - 10 - 8

Triceps testa - barra reta 6 kgs de cada lado - 3 x 10 - 10 - 8

Triceps coice - Halter de 10 kgs - 3 x 10 - 10 - 8