brunopereira 0 Postado Novembro 15, 2007 às 00:50 Compartilhar Postado Novembro 15, 2007 às 00:50 O meu treino : Opiniões Segunda- Feira --- peito e bicipete repetições e series: 3x10 Quarta-Feira------------- Pernas e tricipetes 4x 10 Sexta -Feira ---------- Dorsais e Ombros 3x10 As repetições e series que faço são : 3x12,10,10 exercicios: Bicípete: - Two-arm dumbbell preacher curls Peito : - lose grip decline dumbbell bench , Bench press with bar Dumbbell bench press , Incline press with bar Dorsais : Single arm dumbbell row on horizontal bench , 2 arm flyes chest horizontal Ombros : Incline press with dumbbells held , Behind the neck press Seated dumbbell press Pernas : agachamento , leg extensions Tricípete: Lying one-arm dumbbell extensions Que acham , aguardo opiniões So queria perguntar uma coisa que andei a procura e não encontrei em minimo quantos exercicios deve-se ter para o mesmo grupo muscular? Já agora a algum tempo li uma informação que estava defenida assim : hipertofilia - e dizia as repetiçoes e series definição ---e dizia também Alguém sabe onde posso arranjar essa informação ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1699 Postado Novembro 15, 2007 às 13:50 Administrador Compartilhar Postado Novembro 15, 2007 às 13:50 Não existe série para definição, só existe dieta e aeróbico. No biceps só tem um exercício, acho que seria legal você colocar mais um. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunopereira 0 Postado Novembro 15, 2007 às 21:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2007 às 21:48 Mas nos triceps também so tenho 1 não faz mal ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SRBIOTONICO 25 Postado Novembro 16, 2007 às 01:08 Compartilhar Postado Novembro 16, 2007 às 01:08 MAL NAUM FAZ , DEPENDE ONDE VC QUER CHEGAR , C VC QUISER DEFINIÇAO VAI TER Q CUIDAR MUITO DA DIETA E FAZER AEROBICOS Q NEM LOCO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digon 4 Postado Novembro 16, 2007 às 12:57 Compartilhar Postado Novembro 16, 2007 às 12:57 Não existe série para definição, só existe dieta e aeróbico. No biceps só tem um exercício, acho que seria legal você colocar mais um. Eu já li em alguns lugares que em "series de definição" vc precisa diminuir o peso e aumentar as repetições, já para hipertrofiar é o contrario, aumentar os pesos e diminuir as repetições, então isso não é verdade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SRBIOTONICO 25 Postado Novembro 16, 2007 às 20:42 Compartilhar Postado Novembro 16, 2007 às 20:42 eh verdade sim cara , eh soh reparar quando vc faz pouca repetiçao muito peso vc cresce um monte fica inchado, jah c faz muita repetiçao e pouco peso vc sua pra kralho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1699 Postado Novembro 16, 2007 às 21:59 Administrador Compartilhar Postado Novembro 16, 2007 às 21:59 Eu já li em alguns lugares que em "series de definição" vc precisa diminuir o peso e aumentar as repetições, já para hipertrofiar é o contrario, aumentar os pesos e diminuir as repetições, então isso não é verdade? Pois é, porém isso já caiu por mito. As duas únicas coisas que você consegue com altas repetições(mais de vinte), é perda de massa muscular e aumento de resistência. Então o indicado é você fazer um treino correto para ganho de massa muscular e fazer aeróbicos e dieta para perder gordura, perdendo o mínimo possível de massa muscular no processo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digon 4 Postado Novembro 17, 2007 às 01:28 Compartilhar Postado Novembro 17, 2007 às 01:28 Pois é, porém isso já caiu por mito. As duas únicas coisas que você consegue com altas repetições(mais de vinte), é perda de massa muscular e aumento de resistência. Então o indicado é você fazer um treino correto para ganho de massa muscular e fazer aeróbicos e dieta para perder gordura, perdendo o mínimo possível de massa muscular no processo. Mas então quando eu vi sobre isso eles usaram como exemplo 3x15 como uma serie de definição, mais de 20 mesmo é para queimar geral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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