Olá pessoal. Gostaria que vocês por favor dessem sua opinião sobre essa dieta para ganho de massa magra. Grato.

Altura: 1,85

Peso: 76 kg

Desjejum(6:00)

50 gramas de leite desnatado + 15 gramas de farinha de chia + 15 gramas de farinha de linhaça dourada + 30 gramas de aveia + 10 gramas de fibra de trigo + 40 gramas de nestle fibra mais + 1 banana prata + 2 pedaços de ricota + 2 fatias de peito de peru light.

lanche(9:00)

2 fatias de pão 100% integral 12 grãos light + 1 pedaço de ricota

Almoço(12:00)

3 cl de sopa de arroz integral + 4cl de sopa de feijão + salada + 200 gramas de peito de frango + 1cl de sopa de azeite de oliva extra virgem.

Lanche(15:00) PRÉ-TREINO

batata doce + peito de frango.

Lanche(18:00) PÓS-TREINO L

Whey protein + dextrose.

Lanche(19:00) PÓS-TREINO S

4 fatias de pão 100 % integral 12 grãos light + 1 lata de atum light.

Ceia(20:30)

32 gramas de albumina pura + 1 cl de sopa de azeite de oliva extra virgem.

Musculação: segunda, quarta, sexta.

Aeróbico em jejum: quinta e sábado 30 minutos

cara, não tá ruim, mas se quer ganho de massa mesmo tem que melhorar, jogar mais kcal, como tá estruturada os macros?

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