Galera preciso de uma ajuda.

Eu tenho 1,72 e 77 Kg e 13% de gordura.

Deste percentual, posso dizer que é 90% da "barriguinha" de alguém que treinava e depois largou. É coisa pequena, mas prejudica, e eu quero secar.

Minhas pernas e braços estão com uma definição "semiaparente".

Gostaria de uma orientação se estou fazendo algo errado:

Meu treino é AB_CD (P/T , C/B, Ombros e Pernas). Seg, Ter, Qui e Sex.

Segunda:

Supino Reto - Barra (Aquecimento 3x10 apenas barra)

Supino Reto - Barra ou Halteres, variando semanal (3x10)

Supino Inclinado - Barra ou Halteres, variando semanal (3x10)

Crucifixo Reto - Halteres (3x10)

PullOver - Halter (3x10)

Mergulho na Barra Paralela (3x Até falha - Gravidade)

Pulley Inverso (3x10)

Francês - Barra ou Halter, variando

Abs Reto - (3x15)

Abs Obliquo - (3x15)

Terça:

(Não sei qual exercício fazer para aquecer)

Pulley Anterior (3x10)

Pulley Posterior (3x10)

Remada T (3x10)

PullDown Articulado (3x10)

Elevação de Espinha (3x10 - A cada 2 treinos de costas)

Rosca Direta - Barra W (3x10)

Rosca Alternada Inclinado - Halteres(3x10)

Rosca Martelo - Halteres (3x10)

Rosca Punho - Barra (3x10 - A cada 2 treinos de biceps)

Quarta:

OFF

Quinta:

Agachamento Inclinado (3x10 - Sem peso, aquecimento)

Leg Press (3x10)

Agachamento Inclinado (3x10)

Extensor (3x Até falha)

Flexor (3x Até falha)

Elevação de Panturrilha em pé (3x25-30)

Elevação de Panturrilha sentado (3x25-30)

Elevação de Panturrilha reversa (3x15)

Abs Reto - (3x15)

Abs Obliquo - (3x15)

Sexta:

Desenvolvimento Máquina (3x8-10 - Sem peso, aquecimento)

Elevação lateral por trás - Polia (3x8-10)

Elevação frontal pegada aberta - Barra (3x8-10)

Elevação lateral com enfase no Deltóide Anterior - Barra (3x8-10)

Encolhimento por trás (3x6-8)

Levantamento Terra (3x6-8)

Sábado e Domingo:

Ás vezes 30 mins de corrida, ou 1 hr de bike nos parques ou 1 a 2 hrs de futebol.

Me falaram pra fazer um cardio HIT, estou pensando em colocá-lo em ação hj mesmo.

Palpites? Comentários (De preferência com soluções)? Estou no Caminho certo?

Agradeço se me ajudarem

Obrigado desde já.

Alguém pode dar uma ajuda?

Voce tem notado resultados?

Não existe treino pra perca de gordura, existe aeróbicos e dieta para baixar seu BF.

E no seu caso, eu acharia melhor vc tentar ganhar mais uns 5 ou 6kg, ai sim faria um cutting.

Voce tem notado resultados?

Tenho sim cara, mas resultados na massa magra, tô treinando legal, com intervalos contados e tudo mais.

Mas tô preocupado com o BF. Quero dar um fim nessa pança e não sei como ao certo. A dieta tá bacana!

Não existe treino pra perca de gordura, existe aeróbicos e dieta para baixar seu BF.

E no seu caso, eu acharia melhor vc tentar ganhar mais uns 5 ou 6kg, ai sim faria um cutting.

A dieta tá em dia, tô pensando em fazer treinos cardio HIT.

Não é o primeiro que me dá essa diga de ganhar massa, mas a pergunta que não cala: Se eu ganhar esses 5, 6 Kg de massa magra e logo após fizer o cutting certinho, eu vou secar mesmo??

Valeu, desde já!

Cara minha opinião sobre treino HIT é que é um treino bem delicado, porque se nao for feito correto, pode acabar causando Overtraining, mas se vc for um bodybuilder experiente é uma boa sim!

um treino de cutting que funcionou legal comigo, foi o guerrilha Cardio, mas é foda....ele consome sua energia toda.

Eu seguiria o conselho do amigo, gandolfi, Aumentaria 5 ou 6 kg e faria um bom cutting. Eu mesmo acabei de sair de um cutting com oxyelite PRO e perdi 16 kg. Agora vou fazer exatamente isso aumentar a MM e depois fazer um Cutting novamente, pq eu perdi mta massa magra durante esse cutting. provavelmente com Animal Cuts.

Um grande abraço e bons ganhos!