Eo agora modifiquei minha rotina de treino avaliem

seg/peito e biceps

supino inclinado c/ barra 2x20 (aquecimento) 3x10

crussifixo inclinado c/ halteres 3x8

supino reto c/ barra 3x8

crussifixo reto com halteres 3x10

barra c/ pegada fechada(aquecimento do biceps) 3x15

rosca direta com barra + alternada 3x8

rosca simultanea inclinada 3x10

scoot 3x8

Ter/ perna e abdmen

agachamento 4x10

extensora 4x10

leg press 4x8

e+2 treinos para a parte de traz que sao comum que eo nao sei o nome 4x10

elevaçao de perna 4x15

Abdominal no Pulley 4x15

Abdominal com Pesos 4x15

quar/ costa e posterior de ombro e triceps

Puxador na frente 4x8

remada curvada 3x10

remada baixa 4x8

triangulo 4x10

crussifixo invertido com halteres 3x10

crussifixo invertido no peck deck 3x8

Pulley 2x20 3x10

supino fechado e triceps testa 4x12

paralela 3x10

quinta/ ombro e trapezio

elevação na frente com barra 2x20 3x10

elevaçaõ frontal 4x8

remada alta com pegada larga 3x10

elevação lateral 4x8

encolhimento de ombro com pegada por traz 4x12

sexta/ descanço

sabado/ recomeça

eaee pessoal ??

oq voces axaram avaliem plix ^^

Pra que essas viadagens no titulo do tópico?

aff ¬¬° pra ve se chama a atençao nao quero ser igual ninguem quero ser diferente nao pode

e voce inves de me criticar pq nao me ajuda sobre oq eo postei aff babaca

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

aonde que eo fiz flood ??

aonde que eo fiz flood ??

Bem aqui

oq voces axaram avaliem plix ^^

aaah Foi mal

desculpa aeee nao vai mais acontecer entendi oq é flood sksksks

e voce poderia me ajuda nesse topico