Bom, treino a 1 ano e já alcancei bons resultados.

Tinha 32 de braço e hoje 38cm

110 de peitoral e hoje 123cm

Meu BF subiu bastante, ganhei 15 quilos apos o inicio.

quando comecei, tinha uma ficha AB no qual estava tendo ótimos resultados! Apos algum tempo mudei para ABC

tive menos resultados, mas tive! Depois de uns 5 meses para cá "intalei" nos 38 de braço... não cresço mais nada.

ja experimentei mudar ficha, tipo de treino, serie e nada!!!!!!! treino a semana inteira e descanso no final de semana. Durmo 8 por noite tds os dias. estava com treino AB novamente e mudei para um ABC a uns 2 meses e mesmo assim nada! Notei que, durante a semana meu braço se mantem em 38, mas quando vou para o descanso ele cai para 37 e todas essas medições "frio" tanto no 37 quanto no 38.

apos treino meço o braço e bate 39 quente no caso.

tenho ótima alimentação com bastante proteína e uma boa suplementação tmb, como de 3 em trés horas.

Bom queria ajuda para saber de alguma pessoa mais experiente! Posso fazer uma ficha A somente treinando tudo ?? Pelo que notei meu músculo se recupera fácil e após 2 dias sem treinar tal músculo ele "cai" a medição.

Por favor, quem puder me ajudar eu agradeço muito!!!!!!!!!!

eu acho q vc posto na area errada, mas enfim pesquise sobre treinos full body que vc vai encontraar a resposta

abraços